Øvelseseffekter på progesteron

Ifølge American Fertility Association er progesteron et hormon som frigjøres av kvinnelige eggstokkene, regulerer menstruasjon og graviditet. Gjennom menstruasjonssyklusen forbereder progesteron livmorens forside for implantasjon av et befruktet egg, og hvis det oppstår graviditet, er det nødvendig med progesteron for å understøtte veksten og utviklingen av babyen. Ulike typer mosjon kan ha effekter på hvordan progesteron virker i kroppen.

En reduksjon i progesteron

Anstrengende eller høy intensitetsøvelse har vist seg å redusere fruktbarheten hos kvinner ved å redusere produksjonen av progesteron og direkte påvirker menstruasjonssyklusen. Ifølge BioNews, med mangel på produksjon av progesteron, kan menstruasjonssyklusen endres, eller forsinkes, noe som påvirker fruktbarheten og evnen til å bli gravid. Selv om dette er en midlertidig effekt, kan overdreven trening ikke bare endre menstruasjonssyklusen, men det kan også la kroppen din være for utmattet for å gjøre endringene den trenger for å støtte en graviditet.

Vedlikehold av en moderat rutine

Så lenge øvelsen utføres en moderat mengde, i stedet for overdreven, kan den påvirke progesteron positivt og regulere en problematisk menstruasjonssyklus, ved å øke nivåene av progesteron dersom kroppen ikke produserer nok alene. Ifølge The American Heart Association består moderat trening av 150 minutters aktivitet per uke. Hormonprogesteron - ved hjelp av østrogen - virker for å forbrenne fett, hvilken moderat trening kan hjelpe. Ifølge Metabolic Effect, Inc. kan høyere intensitet, kortere varighet aktiviteter, som sprints, regulere progesteronnivåer, så lenge dette type aktivitet er ikke gjort i overkant.

Løft for stress

Vekt trening har fordeler på nivåer av progesteron også, ifølge Metabolic Effect, Inc. Moderat vekt trening utført 2-3 dager per uke kan motsette seg virkningen av stresshormoner, som kortisol. Når stresshormonene er balansert, er progesteronnivåene lettere også balanserte. Moderatvektstrening bidrar også til å sikre mange av det menneskelige veksthormonet, hvilket progesteron spiller en viktig rolle i, og er hormonet som støtter en graviditet, spesielt i første trimester.

Hold en vanlig syklus

Moderat aktivitetsnivåer som ikke utføres i overkant, inkludert aerob aktivitet, kortvarig høy intensitetsaktivitet og vekttrening to til tre ganger i uken, er best for å holde progesteron på et sunt nivå og holde menstruasjonssyklusen regelmessig, spesielt hvis fruktbarhet er målet ditt. I de fleste friske voksne kvinner har treningen bare negativ effekt på progesteron og kaster av fruktbarheten og menstruasjonssyklusen når høy intensitet, overdreven aktivitet utføres.

, , ] ]