Hvordan slutte å kaste og slå i seng

Forskning peker på at så mange som 44% av mennesker ikke får en god natts søvn fordi de kaster og setter seg i seng hele natten. Den gode nyheten er at det er måter å slutte å kaste og snu i sengen naturlig.

Stopp kaster og snu i sengen ved å lytte til beroligende naturens lyder. Nylig forskning tyder på at ved å lytte til lyden av vann, tweeting fugler og vind, stopper de fleste kaster og setter seg i seng innen ti dager. Kjøp CDer med disse beroligende lydene på Target eller Amazon.com.

Stopp kaster og snu i sengen ved å unngå koffein, nikotin og alkohol i seks timer før sengetid. Disse stoffene er stimulanter og vil holde deg kaster og snu hele natten. Alkohol kan virke som en depressant, men det er det ikke. Alkohol har en tendens til å forstyrre søvn noen timer etter å ha drukket den. Koffein blokkerer effekten av adenosin, som er produsert av hjernen din for å gjøre deg søvnig.

Ikke trene fire timer før sengetid. Å trene tidlig om morgenen har vist seg å forbedre søvnen om natten.

Stopp kaster og snu i sengen ved å stå opp på samme tid hver dag, selv om helgene. Å ha en tidsplan for søvn vil bidra til å normalisere sovemønstrene.

Unngå å gå på datamaskinen før du går og legger deg. Forskning tyder på at lyset fra skjermen kan tilbakestille våkne- og sovesyklusen.

Stopp kaster og snu i sengen ved å skrive ned dine bekymringer i journalen hver kveld. Tenk på noen løsninger for dine problemer. Før du går i dvale, fortell deg selv at du har gjort alt du kan i dag for å løse dine problemer, og det er ikke nødvendig å bekymre deg for dem lenger i kveld.

Tryptofan, funnet i helsesteder , hjelper mange mennesker til å slutte å kaste og snu seg i sengen. Sørg for å ta det med noen karbohydrater for god absorpsjon.

For å slutte å kaste og snu i sengen, sørg for å drikke nok vann om dagen. Å være dehydrert kan påvirke søvnsyklusen.

For å slutte å kaste og snu i bad hele natten, prøv å ta et varmt bad ved hjelp av aromaterapi. Lavendel og vanilje er dufter som vil hjelpe deg med å sove godt.

Studier viser at sokker i sengen vil stoppe folk fra å kaste og snu hele natten. Har varme føtter sømmer for å øke kroppstemperaturen som hjelper folk å få en god natts søvn.

Ting som trengs

Lyder av natur-CDer

Tryptofan fra nabolagets helseforretning

Lavendel og vaniljearomaterapi

, , ] ]