Mat for å hjelpe vokse hår og fingernegler

Hår og negler har blitt like mye et mote tilbehør som noe annet. Sunt hår og negler gir en følelse av vitalitet og styrke. Personlig pleieprodukter og kreative stiler kan legge til litt bluss, men å få riktig næringsstoffer til håret og negler vil hjelpe dem til å vokse og holde dem sterke.

Oversikt

Hår og negler har blitt så mye en mote tilbehør som noe annet. Sunt hår og negler gir en følelse av vitalitet og styrke. Personlig pleieprodukter og kreative stiler kan legge til litt bluss, men å få riktig næringsstoffer til håret og neglene hjelper dem å vokse og holde dem sterke. Bruk av spesifikke matvarer som oppmuntrer spiker og hår helse er nøkkelen.

Biotin Foods

Biotin er et vitamin som er kjent for å forbedre hårhelsen, og kan også hjelpe med sprø negler. Biotin er også kjent som vitamin B7 eller vitamin H, og er ofte supplert i dietten med kapsler. Matvarer som inneholder biotin inkluderer gjær, kokte egg, cheddarost, soyabønner, solsikkefrø, valnøtter, grønne erter, brun ris og bulgur.

Betakaroten

Vitamin- og ernæringssenteret heter at betakaroten er en En del av sunt hår. Betakaroten blir omdannet til vitamin A en gang i kroppen din. Matkilder til beta karoten inkluderer fargerike grønnsaker som gulrøtter, tomater, søte poteter, spinat, salat, brokkoli, vinter squash og cantaloupe, ifølge University of Maryland Medical Center.

Protein

Protein er en av byggeklossene i kroppen, oppmuntre veksten av muskler, vev, hår og negler. Verdifulle kilder til protein for å inkludere i dietten er lean kutt av biff, kylling og svin, fisk, meieriprodukter, bønner og egg. Supplere med proteinpulver som whey, soya eller hamp er en annen god måte å legge til protein på dietten.

Iron

Iron er et viktig element å ha i kostholdet ditt for å forhindre håravfall og oppmuntre sunt hår vekst. Jern hjelper med å transportere oksygenholdig blod i hele kroppen din, og en mangel kan resultere i tilstanden kjent som anemi. Gode ​​kilder til koststrykejern inkluderer organkjøtt, bønner, magert biff, skalldyr, grønne grønnsaker, nøtter, frø og hele korn.

Fersk frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er rike kilder til mange vitaminer, mineraler, enzymer og antioksidanter, og vil være til nytte for både hår og negler. Hvis du bruker frukt og grønnsaker fra et bredt spekter av farger og teksturer, får du en god del av ernæringen du trenger for sunt hår og negler.