De beste kosttilskuddene for sunt hår

Usundt hår er utsatt for å bryte og splitte ender og kan være ganske tørt og krøllete. Riktig ernæring er viktig når det gjelder voksende sunt hår, men noen ganger er det ikke mulig å spise et balansert måltid med dagens livlige livsstil. Heldigvis finnes det kosttilskudd som du kan ta for å sikre at håret ditt er sunt og sterkt.

Riboflavin

Riboflavin er et vannløselig vitamin, noe som betyr at du skiller ut vitaminet gjennom urinen, noe som betyr at kroppen din hele tiden trenger Denne typen vitamin skal erstattes. Fettløselige betyr at kroppen din metaboliserer næringsstoffet i fett og lagrer det til senere bruk. Riboflavin er avgjørende for normal cellefunksjon og vekst, ifølge MedlinePlus. MedlinePlus rapporterer at riboflavin er funnet i over-the-counter vitamintilskudd og i multivitaminer. Du kan også se at den vises i kosttilskudd som riboflavin 5 & # 039; -monofosfat, ifølge MedlinePlus. Riboflavin assisterer med vekstforstyrrelser, sunt hår, hypertensjon, humørsykdom og hukommelsestap, ifølge MedlinePlus. MedlinePlus anbefaler at voksne tar 1,1 mg riboflavin daglig.

Vitamin H

Vitamin H, også kjent som biotin, er avgjørende for sunt hår, ifølge University of Maryland Medical Center. Vitamin H er et vannløselig vitamin. UMMC anbefaler biotin for sterkere, sunnere hår, hud og negler. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan biotin forhindre at håret og neglene splitter, forbedrer tynnheten i både hår og negler, og har blitt brukt til å behandle alopecia eller håravfall. UMMC rapporterer at biotin er inneholdt i multivitaminer og selges som et individuelt supplement alene. Voksne over 18 år anbefales å ta 30 mcg biotin daglig. Breastfeeding kvinner trenger litt mer og anbefales å ta 35 mcg daglig.

Niacin

Niacin, også kjent som vitamin B3, er et vannløselig vitamin. Niacin er en del av vitamin B-komplekset som er viktig for hår, hud og negler. Niacin hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen, hjelper kroppen til å produsere stress og kjønnshormoner og reduserer blodkolesterolnivået, ifølge University of Maryland Medical Center. Blodsirkulasjon er viktig for sunt hår. God blodsirkulasjon sikrer at næringsstoffer blir levert gjennom hele kroppen din. UMMC sier at pågående forskning blir undersøkt for niacin for å behandle tilstander som akne og forebygging av kreft. Niacin er tilgjengelig i både kapsler og tabletter, solgt over-the-counter. Den daglige dosen av niacin for voksne hanner er 16 mg per dag, mens voksne kvinner anbefales å ta 14 mg per dag.

, , ] ]