Slik trener du PC-muskelen for kvinner

Pubococcygeus-muskelen, eller PC-muskelen, er en av bekkenbunnsmuskulaturen som støtter tarm og blære hos begge kjønn. Hos kvinner støtter det også livmoren og skjeden. En svak PC-muskel kan forårsake urin- og fekal inkontinens og seksuelle problemer, for eksempel tap av følelse i skjeden. Overvekt, kronisk forstoppelse og lavere østrogennivå, fra overgangsalderen, kan svekke musklene. Graviditet og fødsel kan også forårsake svakhet. Kegel-øvelser er den beste måten å styrke PC-muskelen.

Tøm blæren og tarmen. Kegeløvelser kan forårsake trykk i bekkenområdet, noe som kan føre til ubehag eller ulykke hvis blæren og tarmen er full.

Sitt eller ligg i en komfortabel stilling og stikk fingeren inn i vagina. Stram skjeden rundt fingeren for å engasjere PC-muskelen. Du bør også føle musklene løfte når du klemmer.

Slapp av musklene og la dem falle tilbake på plass. Fjern fingeren.

Konsentrer deg om å klemme musklene uten at fingeren er på plass. Du skal føle det samme løftet og stramningen av veggene i skjeden. Pust normalt og unngå å stramme magemuskler eller analmuskler.

Hold i tre sekunder og løslat. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Utfør Kegel-øvelser tre ganger om dagen. Når du blir sterkere, hold deg i opptil 10 sekunder.

Tips

Hvis du føler deg ukomfortabel med å sette fingeren i skjeden din, kan du også finne PC-muskelen ved å stoppe flyten av urin. Hvis du gjør det på en full blære kan det svekke bekkenbunnsmuskulaturen, så bruk bare denne metoden hvis du ikke klarer å lokalisere PC-musklene på en annen måte.

Når du blir kjent med hvordan musklene føles når de trekker seg sammen, kan hoppe over trinn 2 og 3 og konsentrere seg bare om Kegel-øvelsene. Du kan også utføre øvelsene hvor som helst, for eksempel å stå i kø i banken. Hvis du ikke klarer å lokalisere musklene gjennom vaginal palpasjon og ikke klarer å stoppe strømmen av urin, må du kontakte legen din.

, , ] ]