Hvordan naturlig øke testosteron hos menn

Testosteron er et hormon som utskilles hos både menn og kvinner. Det er ansvarlig for kjønnsdrift, samt proteinbehandling for muskelmasseutvikling og styrke. Testosteron avtar med alder, sykdom og dårlig ernæring i begge kjønn, selv om denne endringen kan være mer markert hos menn. Syntetisk hormon erstatningsterapi kan forårsake uønskede bivirkninger. En naturlig måte å øke kroppens testosteronnivå trygt inkluderer supplere dietten med spesifikke næringsstoffer og fysisk trening.

Ta en B-kompleks vitamin supplement som inneholder folsyre, vitamin B5, vitamin B6 og vitamin B12 for å øke testosteronproduksjonen. Disse næringsstoffene er viktige i protein og fettmetabolisme for produksjon av dette hormonet. Spis mat som inneholder disse vitaminene, inkludert avokado, egg, fisk og hvetekim.

Øk mineralsinken i kostholdet ditt for å øke testosteronnivået og spermaproduksjonen i kroppen. Ta daglig zinktilskudd i henhold til doseringen på etiketten. Spis mat som skalldyr, reker og østers som er høy i dette mineral.

Ta en 500 mg fiskeolje en eller to ganger hver dag, som anbefalt av legen din. Fiskolje inneholder omega 3 fettsyrer og andre næringsstoffer som bidrar til å redusere kjønnshormonbindende globulin eller SHBG. SHBG er et protein som fanger opp eller binder seg til testosteron i blodet, redusere tilgjengeligheten av hormonet.

får regelmessig hard trening, for eksempel styrketrening, vektløfting og utholdenhet i gang for å øke testosteron nivåer. Redusere overflødig kroppsfett bidrar til å redusere østrogen og øke testosteronproduksjon hos menn. Så lite som 20 minutters fysisk aktivitet kan fire ganger i uken forbedre hormonproduksjonen.

Spis mat som øker testosteronproduksjonen. Disse inkluderer egg, tomater, rød paprika, cruciferous grønnsaker, alfalfa spirer, epler og ananas.

Reduser mettet fett, sukker og bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Disse matene reduserer testosteronnivåene i kroppen, noe som fører til lav libido, tap av muskelmasse og andre effekter.

Tips

Sørg for at du får tilstrekkelig avslappende søvn hver kveld. Sove mindre enn de anbefalte 6 til 8 timer per natt øker stresshormonene, noe som reduserer testosteronproduksjonen. I tillegg lærer du å håndtere stressnivået på sunne måter å naturlig øke testosteron. Hormonbehandling kan være nødvendig for noen menn med lave testosteronnivåer. Rådfør deg med legen din om behandlingsmuligheter.

Advarsler

Lavere enn normale nivåer av testosteronproduksjon kan være en indikasjon på en lidelse. Hvis nivåene av dette mannlige hormonet ikke forbedrer seg med naturlige metoder, kan en blodprøve av legen din bidra til å avgjøre om det er en underliggende årsak. I tillegg kan fiskeolje og andre kosttilskudd ikke være til nytte i alle tilfeller.