Øvelser som ikke skal gjøres for en utløpt Bladder

Når det støttende vevet mellom vaginalveggen og en kvinnes blære svekkes, kan blæren bøye seg inn i vagina og skape en prolapsed blære. Også kalt cystocele, kan tilstanden skyldes overdreven belastning under fødsel, kronisk hosting eller vedvarende forstoppelse. Øvelser som medfører tung løft kan føre til en prolapsed blære. Tilstanden er vanlig i postmenopausale kvinner. Med mindre orgelforskyvningen er alvorlig, endres livsstil og unngår visse øvelser kan avlaste symptomene.

Symptomer

Du kan merke symptomer på cystocele når du trener. Vanlige tegn på en prolapsed blære inkluderer smerte når du løfter eller når du legger hardt eller strammer kjernen din. Du kan føle press eller ubehag i bekkenet ditt etter å ha stått i lange perioder. Du kan ikke kontrollere urinen når du hoster, ler eller belastning. Andre symptomer inkluderer følelsen av at du ikke har tømt blæren selv etter urinering, smerte under sex og bølgende vev ut av skjeden.

Teknikker

Bruk riktig teknikk mens du løfter vekter for å forhindre en prolapsed blære fra blir alvorlig. Du bør avstå fra å utføre overheadheiser som vil legge for mye press på dine nedre ekstremiteter. Øk vekten du løfter gradvis, slik at armer og ben kan bære trykket. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre når du løfter og strammer magemuskulaturen for å forhindre overdreven press på blæren.

Aerobic

Du må kanskje avstå fra øvelser som krever at du hopper opp og ned og krukker din allerede svekket bindevev. Øvelser som aerob dans, stepping, jogging og løping bør unngås til du styrker livmorveggene dine tilstrekkelig.

Kegel øvelser er den mest effektive måten å styrke skjeden og urinveiene. Klem vagina som om du holder urinen og hold den i tre sekunder; gjenta 10 ganger daglig. Over tid vil du styrke musklene som kan gjøre det mulig for deg igjen å utføre kuleøvelser.

Valg

Selv om øvelser som sitopper som legger press på blæren, bør unngås, kan du gjøre endringer i rekkefølge å fortsette med kjerneøvelsene dine. Vurder å bytte til crunches, som ikke legger så mye press på blæren. I stedet for å løfte skuldrene helt opp av bakken, må du bare heve dem litt mens du fortsetter å se på taket. Bruk en stabilitetskule for å utføre crunches i stedet for å ligge på gulvet. Gummibollen kan avlaste det ekstra trykket mens du gir deg en effektiv trening.

, , ] ]