Helse og Sykdom
Hvis du har problemer med å sove, vil du vite om melatonin, et naturlig hormon som er tilstede i kroppen laget av aminosyre tryptofan, men tilgjengelig for å ta som supplement. Melatonin er en naturlig regulator av søvn syklusen, og ta eksogent melatonin kan hjelpe dem med søvnløshet. Enkelte planter inneholder melatonin, noe som gjør dette hormonet tilgjengelig som et supplement fra naturlige kilder.
Melatonin og søvn
Bruken av melatonin ved behandling av flere typer søvnforstyrrelser har blitt testet i mange forskjellige studier. Mayo Clinic rapporterer at melatonin har blitt brukt til å behandle søvnløshet hos eldre, barn og voksne som var sunne, uten å ha søvnløshet. Dette hormonet har også blitt brukt til å behandle jetlag for å bidra til å etablere nye sovemønstre etter reiser til en ny tidssone. Mengden melatonin som de fleste naturlig produserer, er ca. 0,3 mg per dag, og dette nivået sprer mellom 2 og 4 am. Dose
Den generelle anbefalte dosen for søvnløshet er mellom 1 og 3 mg tatt ca 1 time før sengetid, ifølge University of Maryland Medical Center. Imidlertid kan noen mennesker finne en dose så lav som 0,1 mg vil indusere søvn hos de som opplever søvnløshet. Fordi melatonin kan ha forskjellig effekt i forskjellige mennesker, vil det være en god ide å konsultere en medisinsk profesjonell for anbefalinger som ville være riktig for deg. Den ideelle dosen av melatonin gjør at du kan sovne innen en tilstrekkelig periode, men vil ikke gjøre deg søvnig eller irritabel neste dag.
Bevis
Dr. Amnon Brzezinski og kollegaer på Hadassah Medical Center i Jerusalem gjennomførte en studie, hvor resultatene ble publisert i journalen "Sleep Medicine Reviews" i februar 2005. I denne studien gjennomførte Dr. Brzezinski en meta-analyse der han grupperte sammen Resultat av 15 studier som involverer personer med søvnløshet, men ingen andre helseproblemer. Resultatene var at melatonin faktisk reduserte tiden til å sove og økt tid for å vekke. Resultatene av denne meta-analysen indikerer at melatonin bidrar betydelig til å behandle dem med søvnløshet.
Mulige bivirkninger
Melatonin kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker, og derfor anbefaler University of Maryland Medical Center bare å ta dette tilskuddet etter råd fra en medisinsk profesjonell. Disse bivirkningene inkluderer: spesielt levende drømmer; hodepine og irritabilitet redusert kjøre kjøre; magekramper; og hos menn, gynekomasti, som er den unormale veksten av brystvev, og redusert sædtal.