Frukt for å hjelpe deg Sleep

Mer enn en tredjedel av voksne lider av søvnløshet. Denne tilstanden kan føre til komplikasjoner, inkludert angst, hypertensjon, depresjon og kognitiv dysfunksjon. De som lider av kronisk søvnløshet kan bli utsatt for opportunistiske infeksjoner. Flere naturlige inngrep kan bidra til å fremme en avslappende søvn. Folk som lider av søvnløshet bør vurdere å bruke naturlige helbredende frukter som et alternativ til sterke farmasøytiske sedativer. En person som lider av søvnløshet bør konsultere en kvalifisert helsepersonell dersom symptomene vedvarer i mer enn noen uker eller forårsake betydelige forstyrrelser i dagliglivet.

Druer

En 2005 studie publisert i Journal of Science of Mat og landbruk bekreftet at druer inneholder melatonin. Ifølge U.S. National Institutes of Health synes dette antioksidanthormonet å effektivt behandle jetlag, forsinket søvfase-syndrom og søvnløshet. Hvis de spises i store mengder før sengetid, kan matvarer som inneholder melatonin muliggjøre dypere søvn med færre forstyrrelser. Dessuten er druer en utmerket kilde til immunforsvarende antioksidantfytonutrienter som anthocyaniner og resveratrol.

Passion Fruit

Passionfrukt og lidenskapsblanding inneholder begge medisinske alkaloider, inkludert den beroligende sammensatte harmanen. Ifølge National Institutes of Health har disse botaniske medisinene tradisjonelt vært brukt til å behandle angst, søvnløshet og rastløshet. Forbindelsene som finnes i denne allsidige frukten, kan også teoretisk behandle astma, bronkitt og andre luftveisinfeksjoner, men det er lite bevis for å støtte disse tradisjonelle bruksområder. Passjonsfrukt er vanligvis tilgjengelig som fersk, hermetisert eller frossen frukt.

Goji

Denne høy-antioksidantfrukten, også kjent som wolfberry, har blitt brukt i Himalaya som en tradisjonell behandling for følelsesmessige forstyrrelser, inkludert angst og søvnløshet. Denne tradisjonelle bruken har tjent goji kallenavnet "happy berry" i mye av sitt eget utvalg. I en liten pilotstudie publisert av Journal of Complementary and Alternative Medicine, rapporterte deltakere som drikker goji bedre søvn, lettere oppvåkning og høyere energinivå enn folk som dro en placebo. Goji frukt er også en sterk kilde til karotenoid næringsstoffer som lycopen, som ifølge det amerikanske kreftforeningen kan bidra til å forhindre flere vanlige kreftformer.