Hva forårsaker forarm aches når sykling?

Sykling tilbyr en effektiv form for kardiovaskulær trening med lav effekt som kan beskytte leddene mot slitasje forbundet med andre former for trening, for eksempel jogging. Enhver øvelse kommer imidlertid med risiko; muskelsmerter og smerter, forstuinger og overbrukskader kan skje med hvilken som helst sport. Det er flere grunner til at underarmene dine kan få vondt mens du sykler. Hvis det oppstår smerte ofte, slutte å sykle og se legen din eller fysioterapeut for en diagnose og behandlingsplan.

Muscle Aches

Griper håndtaket for timer om gangen og skifter vekten av overkroppen fremover på armene dine kan stresse musklene dine. Hvis du er ny til sykling, er du enda mer utsatt for muskelverk. For å forhindre underarme muskelverk når du starter med sykling, ta kortere turer til musklene dine blir vant, og strekk underarmen muskler før og etter hver treningsøkt.

Håndtaksstammen

Foruten skader på ansiktet, håndtakets lammelse, eller Ulnar neuropati, er en av de vanligste syklingrelaterte skader, ifølge Sports Injury Bulletin. Ulnarnerven, som går ned i underarmen til håndleddet, kan bli betent på grunn av kompresjon av nerven ved håndleddet. Riding i lange perioder med håndleddene i forlengelsen er en årsak; En annen årsak er stress på nerven fra sjokk og vibrasjon av ujevnt terreng som beveger seg fra styret gjennom hendene og håndleddene. Symptomer på ulnær nevropati inkluderer tinning, nummenhet og smerte i ytre underarm og det kan strekke seg til hender og fingre.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er en vanlig overdreven skade forårsaket av kompresjon av medianen nerve ved håndleddet. Ifølge Dr. David C. Rehak er karpaltunnelsyndrom ikke så vanlig for syklister som ulnær nevropati og oppstår vanligvis på grunn av hånd- og armposisjonering. Hvis en syklist griper håndtakene på toppen og overfører for mye kroppsvekt på håndleddene, skaper dette kompresjon. National Institute of Neurological Disorders and Stroke forklarer at de vanligste symptomene på karpaltunnelsyndrom inkluderer brennende, prikking, følelsesløp og kløe i håndflaten, og kan inkludere skarpe smerter i håndleddet og underarmen.

Behandling

Behandlingsplaner for ulnar neuropati og karpaltunnelsyndrom vil variere på grunn av alvorlighetsgraden av tilstanden din. Hvis tilstanden vedvarer, se legen din for en diagnose. Håndsmerter og nummenhet kan være tegn på en mer alvorlig underliggende tilstand, sier Rehak. I begge tilfeller vil trykk på håndleddet forhindre ytterligere skade, noe som kan bety at du setter opp syklusrutinen din til din tilstand avtar. Stretching og anti-inflammatorisk medisiner kan bidra til å lindre smerte, og symptomene bør løse seg med tiden. Når du er helbredet, ta forholdsregler på sykkelen for å hindre kompresjon av nerver i håndleddet.

, , ] ]