Te som slapper av deg og hjelper deg Sleep

Passionflower, valerianrot, kamille og magnolia bark kan alle brukes i te - enten separat eller kombinert med andre ingredienser - for å fremme en følelse av ro og avslapning. Siden noen undersøkelser tyder på at hver av disse ingrediensene kan være sikre og effektive behandlinger for personer med angst eller søvnløshet, står det til grunn at de også vil fremme bedre søvn og avslapping for andre uten disse forholdene.

Passionflower

Passionflower er en urt som brukes til både angst og søvnløshet. En teori som kan forklare disse effektene, er at lidenskapsblomsten øker produksjonen av aminosyre-gammaaminosmørsyre, eller GABA, i hjernen, noe som kan redusere virkningen av noen hjerneceller og fremme en følelse av ro. University of Maryland Medical Center bemerker at lidenskapsløft er kombinert med andre beroligende urter, noe som gjør det vanskeligere å kvantifisere effektene på søvn og avslapning. En studie fra 2001 som ble publisert i "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" konkluderte med at lidenskapsløft er effektiv for å håndtere symptomene på generell angstlidelse. Valerian Root

Valerian rot brukes til å produsere ulike typer medisin, inkludert søvnhjelpemidler. Som mange urte søvnmidler, brukes det ofte i forbindelse med andre urter og ingredienser som har lignende effekter. MedlinePlus vurderer valerian som "muligens effektiv" for behandling av søvnløshet, men vurderer også at den har "utilstrekkelig bevis" for behandling av angstlidelse. En 2006-meta-analyse publisert i "The American Journal of Medicine" som gjennomgikk 16 studier konkluderte med at valerian kan bidra til å fremme bedre søvn uten å forårsake bivirkninger.

Kamille

Nasjonalt senter for alternative og komplementære medisin notater den kamille brukes som en terapi for en rekke helsemessige forhold, inkludert angst og søvnløshet. Den første kontrollerte kliniske studien av kamille ekstrakt for generalisert angstlidelse ble publisert i et 2009-nummer av "Journal of Clinical Psychopharmacology." Studien, som ble gjennomført på 61 deltakere i løpet av en åtte-ukers periode, konkluderte med at kamille kan produsere en mild angst-hemmerende effekt på pasienter med mild til moderat generalisert angstlidelse.

Magnolia Bark

Magnolia bark har blitt brukt i Asia for å behandle angst og nervesykdommer. Magnolia bark kan også ha søvnfremmende egenskaper, som ble demonstrert i en studie fra 2012 publisert i "Neuropharmacology." Studien fant at magnolol - den viktigste bioaktive komponenten av magnolia bark - var effektiv for å øke søvn i mus.