Helse og Sykdom
Sakte ned i dette raske samfunnet kan være vanskelig, om ikke umulig. Hvis du ikke "gjør" noe, sliter du bort tid.
I trinn går gleden av Restorativ yoga. Ved første øvelsen ser det ut til at du ikke gjør mye, men ligger på din matte i det som føles som en overvåket naptime. Men gjør ingenting på denne måten gir viktig helbredelse til musklene, nervesystemet og psyken din.
Restorative yoga balanserer en livsstil med høy energi og bidrar til å forhindre overstimulering, noe som kan føre til utbrenning og helseproblemer.
Hva er gjenopprettingspraksis?
Det finnes ingen regler for Restorativ yoga, men det beskriver vanligvis en praksis som fokuserer mest på sitte og tilbakestillte stillinger som støttes med rekvisitter, for eksempel bolster (yoga puter), tepper og blokker. Hensikten er at du, som en utøver, skal føle seg helt komfortabel og ikke distrahert av fysiske opplevelser. Du vil fokusere på å puste, mild strekke og helt overgir til nedetid. I en times lang øvelse vil du bare besøke noen få stillinger - holde de du gjør i flere minutter om gangen.
Fleksibilitetsfordeler
Restaurativ yoga gir deg mulighet til å øke fleksibiliteten uten risikoen for overbelastning eller overexerting selv. Du overgir vanligvis til tyngdekraften i stedet for manuelt å nå og manipulere musklene dine til å strekke.
Dette gjør også øvelsen svært innbydende for alle kroppene. Selv de stiveste deltakere kan finne suksess i en Restorative praksis. Målet er ikke å se på en bestemt måte eller nå et visst nivå av fleksibilitet; heller, du er der for å jobbe på kroppen din som den er.
Absolutt Avslapping
Den stille, ikke-konkurrerende naturen med Restorativ yoga gjør at du kan slappe av dypere enn du kanskje i en flytende, fysisk praksis. Det hjelper å balansere en rask livsstil som kan holde nervesystemet og tankene stimulert og motvillig til å slappe av.
Denne typen avslapning kan fremme bedre søvn, avverge depresjon og forbedre mental helse, viste en vurdering av forskningen publisert i et 2012-nummer av den nordamerikanske Journal of Medical Science.
Fordelene med Restorative yoga er spesielt effektive for mennesker i alle stadier av kreft. Restorativ yoga hjalp også kreftpasienter til å tåle giftigheten i kjemoterapi, motstå DNA-skade og øke immuniteten i en rekke gjennomgåtte studier.
Normalisere nervesystemet
Sentralnervesystemet ditt har to sider: den sympatiske, eller slåss eller flygesystem, og den parasympatiske eller roligere siden. En opptatt, stresset livsstil med arbeidsfrister, økonomiske påkjenninger, familietrykk og forholdsutfordringer holder sympatisk systemet på overdrive. Dette kan føre til overdreven frigivelse av kortisol, stresshormon og mental og fysisk utmattelse.
Restorative yoga balanserer sentralnervesystemet ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet. Dyp pust og beroligende stillinger betyr at hjertefrekvensen, pustefrekvensen, blodtrykket og følelsene forsinkes, og legger kroppen din i en sunnere tilstand.
Vekttap
Ofte er vekttap likestilt med kraftig kalori- brennende øvelse. Restorative yoga er alt annet enn en stor kalori-brenner, da det meste er brukt i en nær søvnaktig tilstand.
Forskere har imidlertid funnet at ved å redusere stress og berolige kroppens system, hjelper gjenopprettingspraksis til å tilbakestille din metabolske motor for å kjøre vekttap. Et 2008-problem av metabolisk syndrom og relaterte lidelser publiserte en liten studie som viste at Restorativ yoga var en "akseptabel og gjennomførbar" behandling for personer diagnostisert med metabolsk syndrom, en klynge av symptomer, inkludert forhøyet blodtrykk, høyt fettnivå og usunne kolesterolnivåer. Å adressere symptomene på metabolsk syndrom kan hjelpe deg med å normalisere vekten og beskytte deg mot hjertesykdom og type 2 diabetes.
Restorative yoga har også vist seg å hjelpe kvinner å miste subkutant fett mer effektivt enn et enkelt strekkprogram, rapportert en studie publisert av American Journal of Managed Care i 2013. Etter 6 måneders regelmessig praksis opplevde de ca 44 kvinnene som deltok i yoga, mot 44 som deltok i grunnleggende strekk, betydelig større vekttap og vekttap. Forskere foreslår at gjenopprettingspraksis hjalp moderat produksjon av stresshormoner som oppmuntrer vektøkning.
, , ] ]