Trenger jeg CoQ10?

Uten koenzym Q10 kan kroppen din ikke produsere energi, noe som støtter stoffskiftet og holder deg i live og blomstrende. I tillegg til denne viktige rollen er det også en viktig antioksidant. Selv om kroppen din trenger koenzym Q10 eller CoQ10, er mangler sjeldne, siden kroppen din gjør det, og du får det gjennom en rekke matvarer. Coenzym Q10-kosttilskudd kan hjelpe til med å behandle noen medisinske tilstander.

Koenzym Q10 Grunnleggende

Når celler gjennom hele kroppen din konverterer sukker til energi, følger de en kjede av hendelser som ikke kan fortsette med mindre coenzym Q10 er tilstede. Disse cellene syntetiserer sin egen CoQ10, som krever vitamin B6 og aminosyrene, tyrosin og fenylalanin. Som en antioksidant nøytraliserer koenzym Q10 ustabile molekyler, kjent som frie radikaler, før de skader strukturfett i cellemembraner. På grunn av dets viktige roller kan coenzym Q10 ha potensial til å behandle eller forhindre en rekke helsemessige forhold. Men bevisene til dags dato støtter ikke sin evne til å forbedre atletisk utholdenhet, forhindre aldersrelatert tilbakegang eller lavere blodsukker. Selv om forskning pågår, er det heller ikke noe bevis på at CoQ10 hjelper til med behandling av Huntingtons sykdom, Parkinsons sykdom eller kreft, ifølge Linus Pauling Institute-nettstedet.

Matvarer med CoQ10

De fleste forbruker ca 10 milligram CoQ10 daglig gjennom deres dietter, men siden det ikke er et essensielt næringsstoff, er det ikke fastslått en anbefalt daglig inntak. De beste kildene er kjøtt, fjærfe og fisk. Du får 2,6 milligram fra en 3-ounce servering av biff og 1,4 milligram fra en 3-ounce servering med stekt kylling. Sild har for eksempel 2,3 milligram per 3 unse servering, mens ørret har ca 1 milligram i samme størrelse som servering. Sesamfrø og pistasjemuttere gir mindre enn 1 milligram per 1 ounce servering, mens 1/2 kopp jordbær, en appelsin, 1/2 kopp kokt brokkoli og 1 kokt egg alle inneholder mindre enn .5 milligram. av mangel

Selv om nivåene av CoQ10 naturlig går ned når du blir eldre, forårsaker dette ikke nødvendigvis en mangel. Hvis du er sunn og spiser et balansert kosthold, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for mangel på CoQ10. Noen medisinske forhold og medisiner reduserer CoQ10 nivåer, men. For eksempel forårsaker sjeldne genetiske mitokondriske lidelser en mangel, mens lave blodnivåer også finnes hos personer med diabetes, kreft og kongestiv hjertesvikt. Kolesterolreduserende medisiner kan forstyrre kroppens evne til å syntetisere CoQ10. Du kan også trenge ekstra koenzym Q10 hvis du tar betablokkere, antidepressiva eller medisiner for å behandle høyt blodtrykk.

Supplerende støtte

Hvis du har hypertensjon, snakk med legen din om å ta koenzym Q10 fordi det kan hjelpe lavere blodtrykk. Det viser også løfte om å lindre symptomer forårsaket av kongestiv fiasko, selv om forskningsresultater er blandet, ifølge nettstedet NYU Langone Medical Center. Videre kan CoQ10 øke immunforsvaret til personer med kreft, noterer National Cancer Institute nettsiden. Kosttilskudd forbedrer også symptomene knyttet til enkelte mitokondriale lidelser. Anbefalte doser av CoQ10 varierer fra 30 til 300 milligram daglig. Mens det er trygt for de fleste, bør du ikke ta CoQ10 før du konsulterer legen din dersom du er gravid, tar reseptbelagte medisiner eller har hjertesykdom, diabetes, nyresykdom eller hypertensjon.

, , ] ]