Helse og Sykdom
Triglyserider er en type lipid, eller fett, som finnes i blodet, ifølge Mayo Clinic. The American Heart Association sier at mange mennesker med hjertesykdom eller diabetes har høye serum triglyserider. Reduksjon av triglyserider til et normalt nivå vil bidra til å forbedre helsen din og kan til og med utvide livet ditt, ifølge Nieca Goldberg, MD, en klinisk lektor i medisin ved New York University og medisinsk direktør i NYU Women's Heart Program.
Test serum-triglyserider. Dette er en del av den samme testen som brukes til å måle kolesterol, sier Dr. Goldberg. Målet ditt bør være å få serum triglyserider til under 150 mg /dl. AHA sier at alt over 150 mg /dl regnes som forhøyet, og en lesing på 500 mg /dl eller høyere er farlig høy.
Kutt kalorier. Triglyserider bygger opp i blodet ditt når du spiser mer kalorier enn kroppen din kan bruke med en gang, ifølge Mayo Clinic. Kutting av kaloriinntaket ditt nær det du trenger for å bli sunt, kan bidra til å redusere serum-triglyseridene. Dette nivået er rundt 1900 for kvinner og rundt 2500 for menn, registrerte dieter Elisa Zied oppgitt i et intervju gjennomført i oktober 2010.
Unngå usunn fett. Mayo Clinic anbefaler å redusere mettet fett, som finnes i animalske produkter, og helt unngår transfater. Transfattysyrer, eller transfett, er usunn fett som finnes i stekt mat, bagged snacks som potetgull og kommersielle bakverk. Sjekk matetiketter, og unngå de som inneholder delvis hydrogenert olje, sier Mayo Clinic.
Begrens alkohol. Forskning viser at å drikke for mye alkohol kan øke serum triglyserider, Goldberg notater. AHA anbefaler at kvinner ikke bruker mer enn en alkoholholdig drikke per dag og menn ikke mer enn to drinker per dag. Begrens søt blanding når du bruker blandede drinker; sukker øker også triglyseridnivåene, ifølge Mayo Clinic.
Tren regelmessig. Ikke bare vil trenge å redusere serum triglyserider, det vil også senke "dårlig" kolesterol og øke "godt" kolesterol, sier Goldberg. Trene i 30 minutter på de fleste eller alle dager i uken ved å ta en rask spasertur, svømme runder eller bli med i en treningsgruppe. Hvis du har vært inaktiv lenge eller er overvektig, må du snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Tips
Vurder fiskoljetilskudd. I en studie i 2008 reduserte åtte uker med fiskeolje inneholdende omega-3 fettsyrer triglyseridnivåer med 46 prosent. Laks, makrell, sardiner og albacore tunfisk er også gode kilder til triglyceridsænkende omega-3 fettsyrer, Goldberg notater.
Kontroller dine meds. Ifølge Mayo Clinic kan høyt triglyserider være en bivirkning ved å ta betablokkere, p-piller, diuretika eller steroider. Hvis du tar disse medisinene, må du sørge for at triglycerider testes jevnlig.
Advarsler
For noen mennesker kan endringer i livsstilene ikke være nok til å redusere triglyseridnivåer, sier Goldman. Hvis narkotikafrie strategier ikke virker for å få triglyserider til et sunt utvalg, må du kanskje gå på triglyseridsenkende reseptbelagte medisiner.
Ting du trenger
Trenings klær
Gym medlemskap (valgfritt)
Fiskeolje kosttilskudd (valgfritt)
, , ] ]