Throat Chakra Poses

Sveltekakraen, eller Vishuddha chakraen, er den femte av disse syv energisentrene som sies å virvel rundt i kroppen din. De påvirker deg fysisk og følelsesmessig, med halsen som er iboende for evnen til å kommunisere med deg selv og omverdenen.

Mangler i halschakraet kan gjøre det vanskelig for deg å snakke din sannhet. Med en blokkert halschakra kan det hende du har problemer med å snakke med folk eller si nei når du har for mye på tallerkenen din. Alt som omgir stemmen din, sies å være avhengig av helsen til denne chakraen, slik at selv det tilfelle laryngitt kan avsløre mangler. Denne chakraen påvirker også skjoldbruskkjertelen og nakke- eller skuldersmerter, samt problemer med kjeve eller ører.

En rekke forskjellige yogaposer hjelper deg å balansere halschakraet slik at du føler at du bedre kan kommunisere din kreativitet og spør etter hva du trenger. Utenfor yoga vedtar du femte-chakra-stimulerende strategier, som for eksempel humming i dusjen, leser høyt eller omgir deg selv i fargen blå.

Oppvarming Poser

Før du går inn i noen av de mer komplekse stillingene som adresserer halsen, varme opp kroppen din og pusten din med noen nakkeruller. Så våk opp ryggraden med en sittende ku og kattbukkning:

Sitt med kryssede ben og hender på knærne.

Åpne brystet og halsen til taket som du inhalerer.

Pust opp haken din til brystet og buk ryggen som et brev C.

Alterner mellom de to for fem til ti puster.

Kamel

Kamelpose presenterer en dramatisk bue i ryggen. Ikke alle har hofte og rygg fleksibilitet til å berøre hælene sine - så hold hendene på ryggen din hvis det er mer behagelig.

For å utføre Camel:

Sitt på dine skinn. Løft skinnene dine fra gulvet slik at du står på knærne.

Legg hendene dine på baksiden av ryggen. Inhalere og bøye bakover. Tenk deg at kroppens forside løfter ut og oppover.

Nå dine hender til dine hæler, om mulig. La halsen åpne mot taket. Gå bare så langt du kan, sørg for at du alltid har mulighet til å puste og svelge. Hold for 5-10 pust.

Bridge

Bridge pose retter seg også mot halskakraet ditt, men ved å bruke litt komprimering til området. Når du tømmer haken din for å beskytte nakken i pose, stimulerer du chakraet.

For å utføre Bridge:

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet hip- avstand fra hverandre.

Løft skinnene dine opp av gulvet for å lage en bue fra knærne til skuldrene dine. Trekk haken litt mot brystet for å åpne nakken.

Gå i skuldrene sammen under ryggen og lås hendene eller ta anklene for å fremheve buen. Hold deg for flere pustevenner.

Skulderstativ

Skulderstativ er en mellomliggende til avansert holdning, så utfør det bare hvis du er godt trent eller under veiledning av en sertifisert yoga instruktør. Hvis du har nakke- eller skulderproblemer, for eksempel en herniert cervikalskive, vennligst hopp over den helt.

Skulderstativ, som Bridge, stimulerer halschakraet gjennom kompresjon.

For å utføre skulderstativ:

Ligg på ryggen og løft bena opp mot taket.

Løft baksiden av hoftene av matten og støtte dine øvre skinker med palmer.

Pek tærne til taket mens du prøver å balansere føttene, bena og skuldrene i en linje. Hold for 10 til 20 puste. Plog er en naturlig progresjon fra skulderstativ. Hvis skulderstativet ikke er riktig for deg på grunn av komfortnivået med yoga eller fysiske grenser, pass på denne stillingen.

Plog gir mest komprimering til halsen ut av noen av de halsstimulerende stillingene. Når du er i det, kan du ikke unngå å fokusere din energi der.

Å gjøre Plough:

Fra skulderstativ, hold blikket ditt i magen og la det være Bena faller bak hodet ditt.

La tærne røre på gulvet, om mulig; Bena dine skal forbli rett.

Hold hendene som støtter bakre ryggen, men hvis føttene lett berører gulvet og du føler deg i kontroll, strekker du armene ut på magen under hoftene.

Fish

Fiskeposer åpner halschakraet, i motsetning til å komprimere det. Dette gir en energisk og fysisk balanse.

For å utføre fisk:

Ligg på ryggen med beina utstrakt. Bøy albuene og hold øvre armer ved siden av ribbenene dine.

Trykk ned med albuene for å løfte brystet, skuldrene og ta av matten. Bøy langsomt brystet mot taket og la hodet falle tilbake.

Hvis du har åpenhet i nakken og ryggraden, kan hodet ditt røre gulvet. Pust her for fem til 15 puste.