CLA Supplement Facts

Konjugert linolsyre, eller CLA, er et naturlig forekommende fett som finnes i store mengder i visse matvarer. Det har blitt et populært kosttilskudd for sine rapporterte fordeler som et vekttap hjelpemiddel. CLA har også blitt undersøkt for sin rolle i forebygging av kreft.

Bakgrunn

CLA er skapt i tarmene til beiter, spesielt kyr. Bakterier som eksisterer i disse dyrene samhandler med omega-6 fettsyrer, gjør endringer i dem. CLA er derfor en modifisert form av omega-6-fettsyren. Det forekommer i spesielt høye mengder i biff og melk. Mange supplement produsenter selger CLA, hevder det reduserer kroppsfett og fremmer muskelvekst. Selv om det ikke finnes noen regulatoriske byråer som tester kosttilskudd for å bekrefte slike påstander, er det begrenset forskning som støtter CLAs bruk av vekttap.

Vekttap Forskning

Flere studier har blitt utført på effektiviteten av CLA som et verktøy i vektreduksjon. En 2007-meta-analyse publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" gjennomgikk 18 CLA-studier, og konkluderte med at CLA, når det tas i en dose på 3,2 gram per dag, kan medføre en liten reduksjon i kroppsfett. "Ernæring" viste at 12 uker med CLA-tilskudd i overvektige kinesiske fag resulterte i senket vekt uten bivirkninger. Ikke alle studier har funnet CLA å være effektive. "Journal of Lipid Research" konkluderte med at CLA-tilskudd ikke har noen effekt på vekttap hos mennesker.

Kreftforebygging

Et 1994-papir publisert i "Kreft" bemerker at CLA er en kraftig anti-kreftfremkallende, med effektivitet i behandling av svulster. I dokumentet står det også at CLA er unikt fordi dets kreftbekjempende egenskaper er tilstede ved nivåer av normalt kosthold. Et 2005-papir publisert i "Kritiske vurderinger i matvitenskap og næring" bemerker at CLAs anti-tumoregenskaper er av spesiell interesse, og at CLA undertrykker kreftutvikling ved relativt lave diettnivåer. En studie fra 2006 som ble publisert i "British Journal of Nutrition", viste at CLA kan fungere best når det kombineres med andre fettsyrer som finnes i oksekjøtt.

Dosering og sikkerhet

NYU Langone Medical Center merker at det normale CLA-doseringsområdet fra 3 til 5 gram per dag. Senteret anbefaler også å kjøpe et anerkjent merke for å unngå forurensninger. Selv om CLA-tilskudd generelt ser ut til å være trygt, konstaterte 2003-studien i "Journal of Lipid Research" at CLA-kosttilskudd kan ha negative virkninger på menneskers helse. CLA som kommer fra mat, forårsaker imidlertid ikke denne bekymringen