Øvelser for spinal stenose i nakken

Hvis du har spinal stenose i nakken, eller livmorhalsspinal stenose, kan du oppleve kroniske smerter. Smertene kan også begrense bevegelsesområdet i nakken din, som vanligvis er den mest mobile delen av ryggraden. Trening, spesielt bevegelsesområde og ryggradforsterkende bevegelser, kan være en viktig del av utvinning og smertelindring. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om tilstanden din før du begynner strekk eller øvelser.

Stenose

I følge Spineuniverse.com er spinalstenose en innsnevring av ryggmargskanalen, det rommet som skapes av ryggvirvlene dine gjennom som ryggmargen passerer. Når stenose oppstår, legger den press på ryggmargen, som er et av nervesentrene dine. De cervikale og lumbale, eller korsryggen, delene av ryggraden er de mest berørte av stenose, selv om det kan forekomme hvor som helst langs ryggmargstrengen. Det kan være forårsaket av svulmende skiver eller beinsporer som kan være et resultat av aldring, overforbruk eller genetisk disponering. Disse faktorene kan begrense ryggmargskanalen, noe som kan føre til smerter.

Fysioterapi

Rehabilitering for din tilstand kan omfatte massasje, kiropraktisk arbeid, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner eller NSAIDs og elektrisk nervestimulering, i henhold til Spineuniverse.com. Disse alternativene kan bidra til å redusere betennelse og potensielt lindre smerter. Massasje- og kiropraktikkarbeid bør være rettet mot å redusere trykket på ryggmargen og øke fleksibiliteten i musklene som omgir nakken og ryggraden.

Aerobic Exercise |

Selv om du skurrer, bør aerobe øvelser med stor innvirkning unngås, mild gange og til og med svømming kan være fordelaktig hvis du har ryggmargstenose, opplyser Spineuniverse.com. Når vannet gir oppdrift, blir effekten av tyngdekraften på kroppen mindre. Dermed trenger ikke ryggraden og musklene å jobbe mot tyngdekraften. Svømming styrker også alle musklene som løper langs nakken og ryggraden. Avhengig av skaden din, bør du passe på at du ikke velter nakken. Snakk med legen din om passende svømmeslag for din tilstand.

Bevegelsesområde -

Bevegelsesomfang, eller ROM, øvelser er avgjørende for å holde nakken mobil og redusere smerter. Sørg for å utføre øvelser forsiktig, aldri flytt til et smertepunkt. I følge Dcdoctor.com er en ROM-øvelse ganske enkelt å vri hodet. Denne bevegelsen kan utføres sittende, stående eller liggende med hodet på en støttende pute. Begynn med å vri hodet forsiktig mot venstre og hold i 10 sekunder. Ta hodet sakte tilbake til midten, og vri det til den andre siden. Gjenta noen ganger, flere ganger per dag. Du kan også la tyngdekraften trekke hodet fremover, noe som øker mellomrommet mellom ryggvirvlene. Ikke dytt musklene; i stedet, la bare hodet ditt falle naturlig.

Styrking

Å øke kjernestyrken din kan være gunstig for ryggraden. Mageene dine, som inkluderer øvre og nedre del av magemuskelen, tverrgående buk og obliques, samt korsryggmuskulaturen utgjør kjernen din. Å opprettholde en sterk bagasjerom kan forbedre holdningen din og potensielt redusere risikoen for skade på ryggraden. Yoga og Pilates tilbyr en rekke kjerneforsterkende øvelser, for eksempel Pilates-roll-up og yogas plankestillinger. Du kan også utføre stående og sittende fremoverbøyninger, som strekker musklene og ryggraden. Når du rettes opp, engasjer du kjernemuskulaturen, juster ryggen din en ryggvirvel av gangen.

, , ] ]