Hjem Øvelser for å lindre sciatic nervesmerter

Isjias er en bokstavelig smerte i rumpa. Telltale tegn på at du lider av kompresjon på din skiatic nerve inkluderer tinning, pinner og nåler eller bare rett opp smerte som konsentrerer seg i en kinn eller går ned i benet ditt, noen ganger i foten.

Den nervøse nerven er den største nerven i kroppen. Den stammer fra den nedre ryggraden, løper gjennom baken din i baksiden av låret, og til slutt slutter i foten.

En herniated plate eller stram piriformis muskel kan føre til at kompresjonen som irriterer skiasnerven, noe som resulterer i smerte . Smerter kan variere fra mild til sviktende. Fordi isjias er et symptom, i stedet for en tilstand i seg selv, er det viktig å søke medisinsk hjelp for å løse den underliggende årsaken til kompresjon. Før du prøver øvelser for å lindre smerter i nervesmerter, fjern dem med legen din for å forsikre deg om at du ikke forverrer en plutselig tilstand.

Når du er klarert for å lindre smerte med enkle øvelser hjemme, kan du prøve dette prøvetaking av Lett å gjøre bevegelser.

1. Cobra

Cobra er en yoga-stilling som styrker støttens muskler og kan lindre skiasmerter forårsaket av en herniert lumbalskive.

HVORDAN GJØR DET: Ligg flatt på magen med beina utstrakt bak deg. Legg hendene dine under skuldrene på skuldrene dine. Inhale og løft ansiktet og fremsiden av skuldrene og brystet. Hold hendene lyse - innsatsen kommer fra ryggen, ikke armene dine. Hold for tre til fire fulle puste. Pust ut og senk overkroppen ned igjen. Gjenta seks til 10 ganger.

2. Barns pose

Hvis iskias er på grunn av spinal stenose, er det en unormal innsnevring av beinkanalen rundt ryggradene Denne gjenopprettende yoga-stillingen kan bidra til å lindre umiddelbar smerte forårsaket av komprimeringen av den nervøse nerven.

HVORDAN GJØR DET: Få på alle fire på en treningsmatte. Sett baken din bak kulene og la hodet komme nær matta. Hold for et pust eller to og stige tilbake til alle fire. Gjenta fire til åtte ganger.

3. Knute til brystet

Noen ganger er en enkel strekk alt du trenger for å gi deg litt lindring fra sciatic smerte. Denne stillingen er hensiktsmessig, uansett årsak til ischias.

HVORDAN GJØR DET: Lør på ryggen og dra knærne så langt inn i brystet som mulig. Vri hendene eller underarmene rundt dine skinn mens du klemmer beina forsiktig inn i torso. "Keep your head resting in the floor.", 3, [[Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta hvis det er ønskelig.

4. Hook-Lying March

Væskens nervesmerter forårsaket av degenerativ skivesykdom drar nytte av denne marsjene som bidrar til å stabilisere bekkenets posisjon.

HVORDAN GJØR DET: Ligg på ryggen med knærne bøyd. "Rest your arms alongside your torso.", 3, [[Engasj deg i magen når du løfter ditt høyre ben, slik at skinnet er parallelt med gulvet. Senk det sakte ned og gjenta med venstre. Flytt forsiktig og sakte, ikke rushing handlingen. Gjenta de vekslende løftene i ca. 30 sekunder. Gjør flere sett.

5. Piriformis stretch

Noen ganger er det en tett piriformis-muskel som komprimerer den nervøse nerven og forårsaker smerten din. Denne muskelen kan vokse stramt fra kontinuerlig, repeterende trening, for eksempel løping. Styrkeøvelser, for eksempel muslingskjell, bidrar til å skape en mer balansert hode- og bekkenanordning, slik at du reduserer fremtidige problemer med piriformisene som komprimerer den nervøse nerven. Men for å midlertidig lindre smerte, prøv en tilbaketrukket figur fire strekk.

HVORDAN GJØR DET: Ligg på ryggen med knærne bøyd. Løft høyre ben og plasser høyre ankel over det venstre kneet. Hold her, eller hvis du vil ha mer følelse, løft venstre ben og klem bak låret for å trekke bena nærmere torso. Hold for fem til t10 åndedrag. Gjenta flere ganger hvis ønskelig. Utfør på begge sider, selv om det vanligvis bare er den ene siden som er mest berørt.