Nedre ryggsmerter og utøvelser Exercises

En av de verste tingene du kan gjøre for ryggen, sitter i en stol i åtte timer om dagen. Realistisk skjønt, for mange mennesker med pultjobber, er denne stillesittende livsstilen uunngåelig. Som følge av livsstilsfaktorer, dårlig stilling og skader, vil de fleste som bor i USA oppleve ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i deres liv.

Den nedre tilbake

beinene i ryggraden din skaper en Støtteramme for ryggen og lar deg opprettholde riktig holdning. Koblet til denne rammen er muskler og leddbånd som øker kroppens styrke og stabilitet.

Senere tilbake smerte

Årsakene til seneryggsmerter er komplekse. Ifølge Dr. Peter F. Ullrich Jr. på Spine-Health.com, kan ryggsmerter være et resultat av en skadet intervertebral plate, irritert nerver i nedre rygg, skadede bein, ledbånd eller ledd, en anstrengt erektorspinae eller irritert store nerverøtter som går til beina og armene. Mange personer med ryggsmerter vil ha en uidentifiserbar anatomisk årsak.

Modified Ab Øvelser

Hvis du opplever smerter i lungesmerter, må du konsultere en lege før du starter et treningsprogram. En lege kan henvise deg til en fysioterapeut som kan bruke en rekke behandlingsalternativer som varme, is, elektrisk stimulering og teknikker for muskelutslipp. Som smerten minker med disse terapiene, vil du kunne begynne å utføre bestemte øvelser for å forbedre styrken på ryggen og bukmuskulaturen.

Nybegynnere Ab Øvelser

Når du har fått godkjenning fra en fysioterapeut til begynn å gjøre lette abdominal øvelser, vil du ønsker å gjøre tilpasninger til vanlige ab øvelser for å unngå å skade ryggen din. Din terapeut vil sannsynligvis instruere deg å trene 10 til 30 minutter om dagen, en til tre ganger om dagen. De kan foreslå at du utfører hælglides, abdominal sammentrekning, veggkreft eller hælløft når du først kommer tilbake til å trene, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgenes akademi.

Intermediate to Advanced Ab Exercises

Siden din nedre del får styrke, kan du fokusere flere øvelser på mage muskler. Det er vanskelig på ryggen når du utfører noen mageøvelse som krever at begge føttene dine er ute av bakken. Derfor tilpasse øvelser så en fot er alltid på bakken. For eksempel, i stedet for å løfte begge beinene fra bakken for beinheiser, hold ett ben bøyd i kneet, med foten på bakken. Løft motsatt ben opp til luften. Lavere og gjenta øvelse på begge sider.

, , ] ]