Øvelse for øvre ryggsmerter

Den amerikanske kiropraktikforeningen indikerer at halvparten av alle arbeiderne har kronisk ryggsmerter. Faktisk er ryggsmerter en av de vanligste årsakene til at folk savner arbeid. Smerter i overkroppen og ryggraden skyldes ubalanse, stammer og til og med løft eller strekker seg. Selv om en pille kan dumme din smerte og en ny madrass kan justere stillingen din, er trening den eneste som vil bidra til å forebygge og lindre nåværende smerte.

Behandling av smerte

I ortopedfeltet er øvre ryggen referert til som thoracic tilbake og refererer til den delen av ryggraden omgitt av brystet og under nakken. For kronisk smerte her, så lenge det er muskuløs og ikke på grunn av leddgikt, nerveskade eller andre sykdommer, har du en god sjanse til å klare smerten med trening og rehabilitering, ifølge SpineUniverse, en online journal skrevet og redigert av ryggraden eksperter.

Øvelse fungerer ved å styrke de små musklene og lette leddbåndene rundt ryggraden. Dette er utfordrende muskelgrupper å nå, og derfor er kronisk smerte så utbredt.

Varighet

Avhengig av årsaken til øvre ryggsmerter, må du kanskje gjøre bestemte øvelser i flere uker eller måneder. Ryggsmerter er notorisk sakte å helbrede fordi du må målrette og styrke muskler som for ofte overses. Når den første smerten er lettere, indikerer Schiffert Health Center ved Virginia Tech, fortsetter styringsøvelser og strekk vil bidra til å forhindre gjenskader og smerte.

Begå å rehab

Øvelse for thoracic ryggsmerter er ikke noe du kan gjøre akkurat når du er i smerte. Å forplikte seg til en rehabiliteringsrutine vil holde musklene konditionerte og løsne. Trening regelmessig vil forbedre holdning, utholdenhet og til og med din evne til å gjøre hverdagslige oppgaver.

Øvelser

Vanlige øvelser skissert av Virginia Tech som vil bidra til å lindre ryggsmerter inkluderer stående strekk. Stå med ryggen flatt mot en vegg, armer ved din side. Løft langsomt armene dine til de strekkes mot taket. Før du tar armene tilbake til startposisjonen, ta et dypt pust mens du når mot taket. Når du puster ut, bør du legge fingrene i en annen halv tommers oppover. Dette trekket strekker musklene i brystet og rundt ryggraden.

Den andre øvelsen vil få deg til å stå med ryggen din flat mot veggen. Grip skuldrene dine med hver hånd (uten å krysse armer). Ta med spissen av albuene dine sammen. Du bør føle strekningen i skulderbladene dine. Deretter holder hendene på skuldrene dine, ta ett skritt fremover og strekk armene så langt tilbake som mulig, og la albuene berøre veggen. Hold stillingen slik at du føler strekningen i ryggen din.

, jevne bevegelser. "Hvis det oppstår smerte ved rehabiliteringsøvelsene, sørg for å fortelle legen din eller fysioterapeut fordi det kan være en indikasjon på at noe er galt.