Knær og bryst øvelser for en tipped uterus

En kvinnes livmor som tipper bakover i stedet for fremover, kalles ofte som en "tipped uterus." Tipping av livmor, et organ som spiller en viktig rolle i reproduksjon, kan skyldes faktorer som svekket ligament og økt østrogenproduksjon under overgangsalderen. Øvelser som involverer knær og bryst kan midlertidig bidra til å omplassere et tippet livmor og lindre tilhørende symptomer som ryggsmerter.

Definisjon

Livmor, et pæreformet muskelorgan i bekkenet ditt, gir et sted for befruktet egg å feste, vokse og til slutt utvikle seg til et foster, eller utvikle menneske baby. En tippet eller tilbaketrukket livmor gir seg til baksiden av bekkenet og mot ryggraden, i stedet for rett opp og ned eller litt fremover i retning av magen. En omvendt livmor anses å være en normal livmorposisjon hos rundt 20 prosent av alle kvinner, ifølge en rapport fra PubMed Health 11. september 2010.

Faktorer

En tipped uterus kan forekomme naturlig ved fødselen, eller kan skyldes forhold som graviditet og overgangsalder som svekker leddbåndene som holder livmoren din på plass. Knee-bryst øvelser kan midlertidig dra nytte av mange mennesker med en reversert livmor; Disse oppgavene hjelper imidlertid ikke de som har livmoder på grunn av endometriose, fibroid svulster eller bekkenbetennelse, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Selv om det vanligvis er symptomfritt, kan en skrå uterus forårsake smertefull samleie, ryggsmerter, smertefulle menstruasjonsperioder og urinveisinfeksjoner hos noen mennesker.

Kangaroo Walk

Gå på alle fire eller gjør det "Kangaroo Walk", for bare noen få minutter hver dag kan gi positive resultater i reposisjonering av en retvert livmor, ifølge en artikkel publisert i 1920-utgaven av "Texas State Journal of Medicine." Artikkel forfatter Dr. Minnie C. O ' Brien sier at unormale bekkenfliser gir unormale livmorhuller; Dermed går det som en kenguru med bekkenet vinklet fremover - i stedet for som en gorilla med hakkede skuldre og et bakoverbøyet bekken - kan bidra til å omplassere et fordrevet uterus. For å øve kangaroo-turen, legg hendene og føttene på gulvet og gå i knær til brystposisjon - med knærne så løs som mulig. Hvert trinn du tar, fører til at livmoren din beveger deg til og fra for å hjelpe til med å reposisjonere sin tilt.

Stasjonære knebryst-øvelser

Knee- og brystøvelser hjelper ikke bare å tippe livmor, men kan også fordeler relatert ryggsmerter, også. Knappen på kneet-brystet begynner i all-fours stilling på hendene og knærne. Forsiktig senke vekten på albuene og underarmene med en pute for støtte. Deretter holder du hodet med underarmen, holder hoftene oppe - direkte over knærne - støttet av magesmellene dine. Nettstedet AskDrSears.com anbefaler å bo i denne stillingen i fem minutter. En annen kne-bryst øvelse begynner å ligge på ryggen på et bord eller en fast overflate. Lukk hendene bak et lår og dra det mot brystet - hold det motsatte benet flatt. Opprettholde denne stillingen i 30 sekunder, bytt ben og gjenta.