Kjører en langdistanse brennmuskel?

Når du kjører, brenner du musklene dine ved å brenne kalorier i form av komplekse karbohydrater. Musklene dine er analoge med motoren til en bil, og kaloriene du bruker er analoge med bensin som brukes til å drivstoff bilmotoren. Det er viktig å huske på at i muskler er motoren og ikke drivstoffet.

Muskel er ikke brensel

Et godt sted å begynne å forstå at muskelvevet ditt ikke vil bli brukt som drivstoff når du kjører er Dr. Tim Noakes 'klassiker, "Lore of Running." Noakes legger merke til at visse bidragende faktorer når du kjører som intensitet, varighet, treningsnivå, karbohydratforsyning før og under kjøringen og typen drivstoff inntatt under kjøring, hjelper kroppen din å avgjøre om det brenner fett, karbohydrater eller protein for å brenne musklene dine. Ifølge Noakes øker submaximal eller avstandsøvelse faktisk og styrker muskel mitokondrier eller fibre. Muskelfibrene dine vil ikke bli brent opp,

Muskelfiberskade

En av grunnene til at du kanskje tror at kroppen din brenner muskler, er ømhet du opplever etter en lang, hard kjøre. En artikkel om forsinket oppstart av muskel ømhet (DOMS), publisert i Sports Fitness Advisor, bemerket at denne muskelsårigheten skyldes den faktiske muskelvevssplitningen som følge av din hardt løpende innsats. Muskelbiopsier tatt fra maratonløpere viste at muskelmittokondriercellemembrene faktisk briste i løpet av det lange løp, noe som resulterte i post-run muskel ømhet. Sårhet er muskelens inflammatoriske respons på skade på mobilnettet. Selv om du vurderer denne skaden, ble selve muskelen ikke brukt som drivstoff i ditt lange løp.

Ekstremt brenselbehov

Den eneste gangen som det kan være nødvendig for kroppen din å vende seg til musklene selv for drivstoff er i de siste stadiene av ekstrem utholdenhet løpende. Suzanne Girard Eberle, en registrert dieter, sier at når glykogen eller karbohydratbutikker er utarmet, vil kroppen din bli den eneste drivstoffkilden til venstre - aminosyreproteiner i skjelettmuskulaturen - og slå dem til glukose for drivstoff.

Fyll drivstofftanken din

For å unngå å kreve at kroppen din brenner aminosyreproteiner for drivstoff, må du sørge for regelmessig å konsumere mange komplekse karbohydrater, spesielt hvis du trener for maraton eller ultramarathon. Å ta denne handlingen vil ikke bare bidra til å redusere skade på muskelfibrene, men også redusere muskelsårene etter kjøre