Hvorfor blir muskler vondt etter å ha trent?

Noen mennesker unngår fysisk aktivitet på grunn av tilhørende ømhet og smerte. Liten muskelsårighet kommer med territoriet når du trener, og fordelene du får ved å trene langt overskrider ubehaget du opplever. En bedre forståelse av hva musklene dine går gjennom og hvordan de svarer på treningsøktene, vil hjelpe deg å se ømhet i et helt nytt lys.

Muskelkontraksjoner

Muskelkontraksjon er nødvendig for å utføre en hvilken som helst fysisk aktivitet. Under treningen går musklene dine gjennom en rekke sammentrekninger. Noen ganger vil musklene dine konsentrere seg eller forkorte seg. På andre tidspunkter vil de kontrakten eksentrisk eller lengre. Under disse sammentringene vil andre muskler inngå isometrisk for å gi stabilitet. Som musklene tilpasser seg aktiviteten, øker laktatnivået, og mikroskopisk skade på muskelfibrene og bindevevet finner sted. Den ømhet du føler etter en treningsøkt er forårsaket av musklene dine, og lærer naturlig på en ny aktivitet.

Typer av ømhet

Muskelsår kan være akutt eller forsinket. Akut ømhet finner sted under og umiddelbart etter trening. Forsinket oppstart av muskelsårighet oppstår 24 til 48 timer etter treningen. Symptomer på begge typer kan inkludere mild hevelse, stivhet, smerte og redusert bevegelsesområde. Hvis du ser for mye hevelse, misfarging eller ekstremt alvorlig smerte, kan dette være tegn på alvorligere skade, og du bør umiddelbart søke lege. Hva Symptomer på typisk muskelsår, enten akutt eller forsinket, kan vare opptil 10 dager. Muskelsårene du opplever betyr ikke bare at du er ute av form. Tvert imot gir din ømhet deg beskjed om at musklene dine lærer nye aktiviteter og svarer som de burde være. Din muskel ømhet er en normal og positiv del av å bli sunnere og komme i bedre form. Men hvis din ømhet fortsetter eller forverres, må du snakke med legen din.

Aktiviteter som forårsaker ømhet

Muskelsår er vanligvis knyttet til motstand eller vekt trening. Men ømhet kan oppstå når som helst du spør musklene dine for å gjøre aktiviteter som de ikke allerede er vant til. For eksempel, bestemmer du deg for å gå for en tur, ikke har hiked i måneder. Musklene dine er ikke vant til arbeidet som kreves for å gå opp og ned bakker, og må igjen tilpasse seg aktiviteten. Denne tilpasningen vil resultere i muskelsårighet etter fotturen.

Forebygging av sårhet

En økning av å gå ned i åsene kan forberede musklene og redusere alvorlighetsgraden av sårhet fra din kommende fottur. Utføre en oppvarming og sørge for at treningsform og intensitet samsvarer med treningsnivået ditt, og kan også bidra til å redusere forekomsten av muskelsår. Oppvarming bør omfatte fem til 10 minutter lysaktivitet etterfulgt av strekk. Snakk med treningsprofessoren din om oppvarming og det nøyaktige "kartet" til treningen din. I tillegg, å holde musklene beveger seg med lysaktivitet, strekker og masserer er gunstige for å redusere symptomene på din ømhet etter en treningsøkt.