Helse og Sykdom
Lårene består av to store muskelgrupper, quadriceps på fremsiden av låret og hamstrings på baksiden av låret. Disse musklene er engasjert når du går, løper, løfter vekter og spiller sport. Det er vanlig å føle seg sviende i lårene hvis du prøver å gjøre mer enn musklene er forberedt på når de blir presset til sitt maksimale. av trening. Under fysisk aktivitet bruker musklene dine adenosintrifosfat, eller ATP, som energikilde. ATP frigjør hydrogenioner, som enten kan tas opp av andre kjemikalier i kroppen din eller kan bygge opp i musklene dine. Når hydrogenioner samler seg i musklene dine, skaper de en brennende følelse. Du vil som oftest oppleve en hydrogenoppbygging når du presser kroppen hardere under treningsøktene dine, eller hvis du jobber i moderat til intenst tempo.
Behandling
Det første du kan gjøre for å stoppe sårheten er å hvile etter en trening. Musklene dine er blitt overanstrengt og vil trenge en pause fra fysisk aktivitet. Hvis sårheten fortsetter, kan du prøve å bruke en ispakke en gang i timen i 15 til 20 minutter. Antiinflammatoriske medisiner, som aspirin, kan bidra til å lindre smerter og eventuell tilknyttet hevelse. En lege skal behandle sårhet i muskler som varer over to til tre dager. Dette kan være et tegn på en muskelspenning eller en mulig tåre, som kan kreve fysioterapi, reseptbelagte medisiner og, i veldig ekstreme tilfeller, kirurgi. gunstig for musklene dine. Tøyning forbedrer fleksibiliteten, reduserer risikoen for skader, kan forhindre sårhet i muskler og forbereder musklene dine på aktivitet. Strekk ikke bare lårene, men også armene, brystet, ryggen og magen før du trener eller går en tur. Gå sakte inn i hver strekning, stopp når du kjenner en mild spenning og hold strekningen i 20 sekunder.
Bygge styrke
Jo sterkere musklene dine er, jo mer forberedt vil de være på å trene og gå. Styrketrening eller vektløfting kan hjelpe deg med å bygge nytt muskelvev og forbedre muskelen. Styrketrening bør utfordre musklene dine uten å føle deg umulig. Du skal kunne fullføre åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse du velger uten å føle smerte. Tren hele kroppen, inkludert lårene, minst to ganger i uken i 30 minutter. Øvelser som lunges, benpresser og knebøy er rettet mot musklene i lårene.
, , ] ]