Mine føtter forbrenning og kalver er såre når du går

Føttene og leggmuskulaturen tar en enorm mengde stress med hvert trinn du tar. Det er 26 bein, 33 ledd, 112 leddbånd og tusenvis av nerver, sener og blodkar i føttene dine. På grunn av deres kompleksitet er føttene dine delikate strukturer som er utsatt for brenning. Kalvene dine er også utsatt for sårhet mens du går.

Plantar Fasciitis |

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, blir mer enn 2 millioner individer behandlet for plantar fasciitt hvert år. Plantar fasciitis oppstår når plantar fascia - det tykke båndet av vev som går langs bunnen av foten fra hælen til tærne - blir irritert og betent. Plantar fasciitt oppstår som et resultat av stress som blir lagt på føttene. Å ha trange leggmuskler kan gjøre denne tilstanden verre. Plantar fasciitis kan forårsake smerter langs foten din, noe som sannsynligvis vil øke når du går eller deltar i andre former for fysisk aktivitet. Denne tilstanden kan behandles med hvile, is, betennelsesdempende medisiner, fysioterapi, kortisoninjeksjoner, ortotika, nattflis og kirurgi hvis alle konservative tiltak mislykkes.

Dårlig fottøy

Dårlige valg i fottøy for å gå kan føre til svie i føttene og såre kalver mens du går. Invester i et godt par gang- eller joggesko før du går i gang med en treningsrutine. Skoene dine skal passe godt. De skal være tette i hælen og ha en plass mellom fingrene mellom den lengste tå og tuppen på skoene. Sko som er for små eller for store kan gjøre deg mer utsatt for skader. Skoene dine skal ha tilstrekkelig støtdemping for å ta noe av stresset på føttene og underekstremitetene. Hvis du er usikker på passformen til vandreskoene dine, kan du ta skoene til fotterapeut eller idrettsmedisinsk fagperson for en evaluering.

Walking Surface -

Overflatene du velger å gå på kan spille en rolle i smerte eller svie i føttene og leggmuskulaturen. Overflater som er harde absorberer mindre støt når du løper - for eksempel fortau eller sementoverflater. Hvis du vil ta litt av støt fra føttene og leggmuskulaturen, kan du vurdere å gå på tredemølle eller mykere overflate, for eksempel din lokale gymnasbane. Du kan også gå på gress eller stier. Vær forsiktig med ujevne overflater som kan føre til at du trasker eller vri foten og ankelen.

Overforbruk

Overforbruk kan også føre til brennende føtter og såre kalver mens du går. Når du starter et nytt treningsprogram for å gå, bør du unngå å fullføre for mye for tidlig. Start sakte og jobb deg opp til ønsket tempo. De fleste helsemyndigheter anbefaler at du deltar i minst 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager per uke. Når du går, la deg en dag komme seg hvis du er sår eller opplever smerter etterpå. Sørg for å strekke legg-, fot- og ankelmuskulaturen før du går. Strekking kan bidra til å løsne musklene, leddene, senene og leddbåndene, slik at du blir mindre utsatt for skader.

, , ] ]