Helse og Sykdom
Når var sist du tenkte på føttene? De er sannsynligvis ikke øverst på prioriteringslisten din, men føttene dine er grunnlaget for alt du gjør. De tåler hundrevis, om ikke tusenvis av kilo kraft hver gang du tar et skritt.
Og selv om de gjør en god jobb med å støtte deg, får de sannsynligvis ikke den mengden TLC de fortjener. Mer enn det får de imidlertid skylden for ting de ikke gjorde.
Har du noen gang fått beskjed om at:
Du har høye /lave buer?
Du uttaler eller supinerer?
Tærne peker inn eller ut?
Mange ganger gjør imidlertid problemet ikke t begynn med føttene. Problemet kan faktisk være med knær eller hofter. Når du tar opp disse problemene (ved å styrke det svake leddet), vil føttene begynne å justere seg riktig, og gi deg et mer solid fundament for treningsøktene dine og bidra til å forhindre fremtidige skader på underkroppen.
Hvorfor har jeg lav /Høye buer?
Selv om alles føtter har litt varierende grad av buen, kan overdrevne buede eller flate føtter indikere et problem med hoftene (selvfølgelig, hvis det ikke er genetisk). Nedre buer kan bety at hoftene roterer innover. Dette er mer vanlig hos kvinner, ettersom hoftene deres pleier å være bredere, noe som får hoftene til å rotere mer.
En flott måte å fortelle hvilken måte hoftene roterer på er å se på knærne. Når hoftene roterer inn, vil knærne peke mot hverandre. Dette fører til at bena, anklene og føttene svinger inn og buen din flater ut. Siden glutene vender hoftene ut, vil styrke musklene hjelpe med flate føtter. (Tenk hoftetrusler, hoftebrygger og dødløfter.)
Høyere buer derimot, er forårsaket av at hoftene vender ut. Personer med høye buer har en tendens til å ha stramme benmuskler generelt, spesielt i gluten og hamstrings. Høye buer kan også sees på som tette buer fordi det er så mye spenning som trekker buen opp.
Hvis du har høye buer, fokuser på adduktormuskulaturen i benet. Adduktorene er på innsiden av låret og trekker beinet i. Det kan også hjelpe å bruke mer tid på avslappende aktiviteter som meditasjon, siden mennesker med høye buer har en tendens til å være mer anspente. Spenning i muskler er en indikasjon på stress, så prøv å slappe av.
Hvorfor uttaler jeg /overvåke?
Disse to fancy anatomiske ordene har å gjøre med ankeljusteringen. Pronasjon oppstår når ankelen grotter inn mot midten av kroppen din, og supinasjon oppstår når ankelen ruller til utsiden.
For å avgjøre om en av tingene er et spørsmål for deg, se på hælen på skoen. Hvis den indre delen av hælen din er mer slitt, er du en talsmann. Hvis utsiden av hælen er slitt, er du en supinator.
Nok en gang er disse problemene forårsaket av resten av beinet og hoften, ikke foten eller ankelen. Hvis du uttaler, betyr det at musklene på innsiden av bena er stramme og at beina dine vil kollapse innover når du går.
Omvendt, hvis du supinerer, er musklene på utsiden av beina stramme og forårsaker bena dine for å skyve vekk fra hverandre (tenk: bøyde mennesker).
Hvorfor peker tærne mine inn /ut?
Stå opp og se ned på føttene. Du vil kanskje merke at tærne peker inn eller ut. Som bueproblemet, er dette forårsaket av trange muskler i hoften. Hvis musklene som roterer hoften din innover er stramme, vil tærne peke også inn.
Hvis musklene som vender hoften ut er stramme, vil tærne vende ut. Det er viktig at du ikke bare tvinger tærne fremover hvis du har disse problemene. Hvis du ikke først tar opp de trange hoftene, vil dette føre til dreiemoment ved kneet.
Enkel fotfiksing -
Nå som du vet hva som forårsaker disse vanlige fotproblemene, er det på tide å gjøre noe nyttig øvelser. Det er en øvelse for flate føtter, en for flate og høye buer og en for forskjellige formede føtter. Finn den som fungerer best med føttene.
1. Arch Lift for Flat Feet
Når du gjør denne øvelsen, må du legge merke til at resten av beinet roterer når du løfter og senker buen.
SLIK GJØR DU DET: Ta av deg skoene og ta tak en liten gjenstand, for eksempel en penn. Sett den ene enden av pennen under fotbuen. Når du holder tærne og hælene godt på bakken, løfter du buen av pennen så høyt du kan. Trykk deretter fotbuen ned på pennen. Gjør 10 repetisjoner på hver fot.
2. Adductor Toe Touch
For alle supinators der ute, vil denne øvelsen hjelpe deg med å bruke adductorene dine til å trekke bena tilbake til midten av kroppen din.
HVORDAN DU GJØR DET: Stå opp, legg en myk gjenstand som en ball eller skumrulle mellom knærne. Len deg fremover og ta på tærne mens du klemmer gjenstanden mellom knærne. Kom sakte opp igjen, og så når du ned igjen så langt du kan gå. Gjør 10 reps, klem gjenstanden så hardt du kan. De indre lårene dine skal brenne mot slutten.
3. Resistance Band Walk
Tror ikke vi har utelatt deg, talsmenn! Med denne øvelsen, bør du føle at musklene på utsiden av hoftene virkelig fungerer.
SLIK GJØR DU DET: Plasser et motstandsbånd rundt anklene. Gå i en atletisk stilling med ryggen og knærne bøyd. Hold tærne fremover, skritt sakte mot siden. Fullfør fem trinn til høyre og fem til venstre.
4. Hip Rotators
Neste er en øvelse som er perfekt for stort sett alle fottyper. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å lære å bevege hoftene riktig, uansett hvor spenningen din ligger. Se føttene dine mens du gjør denne øvelsen for å se hvordan buen din stiger og faller når kneet går inn og ut.
SLIK GJØR DU det: Gå inn i en atletisk holdning med ryggen og knærne bøyd. Plasser et motstandsbånd like under eller rett over knærne. Ta høyre kne så langt ut som du kan og deretter så langt inn som du kan uten å bevege noen annen del av kroppen din. Hold foten avslappet. Gjenta dette 10 ganger før du bytter side.
Føttene dine ligger ikke.
Føttene og høyden på buene avhenger av mange ting, for eksempel hoftestyrke og stilling, ubalanse i bena "and the way that you distribute weight.", 3, [[Men du kan ikke bare skylde føttene for problemer som flate buer.
Sørg for at du trener bena og hoftene godt og bruker riktig fottøy. Ikke bare støtte opp buen din eller en annen del av foten din. Bruk nøytrale sko som tvinger deg til å lage en bue med fot-, ben- og hoftemuskulaturen. Det viktigste er at du slutter å bebreide føttene dine for problemer som de ikke forårsaker!
, , ] ]