Treadmill Running & Plantar Fasciitis

Treadmill løp, i motsetning til løp eller kjøring, øker vanligvis ikke risikoen for plantar fasciitt, ​​med mindre du konsekvent bruker samme hellingsinnstilling. California Podiatric Medical Association anbefaler at du justerer stigningen på tredemølle under treningsøkten. Selv om kjører generelt legger gjentatt stress på dine hæler og føtter, kan du redusere risikoen for helsmerter og plantar fasciitt ved å bruke passende sko og strekke underbena før du trener.

Identifikasjon

Plantar fascia forbinder hælen på forsiden av foten og støtter buen din. Mayo Clinic sier at en betent plantar fascia er en tilstand som kalles plantar fasciitt. Symptomer inkluderer helsmerte, mest merkbart når du først står opp om morgenen eller etter en lengre periode uten føttene. Smerter fra plantar fasciitt er mer sannsynlig å forårsake problemer etter trening enn i løpet av det, ifølge det amerikanske ortopedkirurgeakademiet.

Årsaker

MedlinePlus identifiserer langdistanse, løper oppover og kjører på ujevne kilder som faktorer i plantar fasciitis risiko. Enten du kjører på et spor, sti eller tredemølle, kan repetitiv stress på hælen og plantar fascia forårsake betennelse. Andre mulige årsaker inkluderer feil sko, plutselig vektøkning eller en tett akillessenen. Kvinner liker å oppleve plantar fasciitt enn menn, og personer over 60 år har økt risiko for tilstanden, ifølge Mayo Clinic.

Forebygging /løsning

Hvis du kjører på tredemølle, kan redusere risikoen for plantar fasciitt ved å investere i en løpesko som passer for gangen, buen og pronasjonen. Det amerikanske akademiet for podiatrisk idrettsmedisin anbefaler at du bruker poly-bomulls-blandingsokker for å løpe, og at du har dem til din skobeslag for å sikre at du får den riktige størrelsen. Du bør også strekke underbenet muskler før du kjører på tredemølle og følg nedkjøling med ytterligere 10 minutters strekk.

Behandling

Følg legen din råd om treningsbegrensninger under behandling av plantar fasciitt. Du er mer sannsynlig å komme tilbake til din rutine hvis du hviler under helbredelsesprosessen. Plantar fasciitis kan behandles med anti-inflammatorisk medisin og hælstrekningsøvelser, ifølge MedlinePlus. Spying hælen i 10 til 15 minutter to ganger om dagen kan gi lindring fra tilhørende smerte. Hvis du har en hælkopp eller en ortotisk innsats, kan det hende at du kan bruke en skinne om natten.

Expert Insight

Kvalitet på tredemølle påvirker fothelsen. American Council on Exercise anbefaler at du undersøker belte- og dekkspesifikasjonene før du kjøper tredemølle. Et godt dekk vil bøye og absorbere støt, noe som gir viktig beskyttelse for beina og føttene. Se etter en tredemølle med et lavtrekkende dekk, et tolags eller tykkere belte og minst en 1-tommers tykk brett.