Kan du bruke kreatin på Atkins?

Kreatinmonohydrata - en kombinasjon av tre aminosyrer - lar deg trene hårdere under intens motstandsøvelse. Atkins dietten lar deg redusere kroppsfett ved å kontrollere kaloriinntaket ditt og drastisk begrense karbohydratinntaket. Kreatinmonohydrat krever ikke karbohydrater for effektiv bruk, så det fungerer like godt på Atkins dietten som det gjør med noen annen type diett. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner med diett eller ved hjelp av tillegg.

Kreatin

Kreatinmonohydrat - en kombinasjon av aminosyrene L-arginin, glycin og L-metionin - forekommer naturlig i leveren din og nyrer, hvor du produserer ca 2 g per dag. Kreatin forekommer også i dietten, hovedsakelig i rødt kjøtt. Musklene dine bruker kreatin for å hjelpe energisyklusen som gir intense muskulære sammentrekninger. Etter hvert som kreatinivået ditt går ned, må kroppen din produsere mer, som blir skiftet til dine arbeidende muskler. Tilskudd gir deg mer kreatin til å jobbe med.

Ketosis

Vanligvis brenner kroppen din karbohydrater som sin primære energikilde. Når du brenner primært ketoner eller fritt flytende fettsyrer for drivstoff, er du i ketose. For at dette skal skje, må du redusere nivåene av tilgjengelige karbohydrater, både i blodet og i musklene dine. Redusere diettinntaket av karbohydrater og øke aktivitetsnivået gjør at du kan oppnå ketose, men du må jobbe for å opprettholde det. Oppnå og vedlikeholde ketose forblir den grunnleggende premissen til Atkins dietten. Dette tillater deg å primært brenne fett for drivstoff.

Supplement

Kreatinsupplement gjør at du kan trene lengre og hardere i treningsstudioet - innenfor grunn. Å oppnå en ekstra gjentagelse eller to på tunge arbeidssett utmerker muskelfibrene dine ytterligere, og stimulerer vekstresponsen. Kreatin kan også øke maksimal effekt, kjøre intense sammentrekninger av muskelfibre og forbedre ytelsen. Dette er årsakene til at kreatin har vist seg å øke muskelmassen, ifølge en studie fra 1999 i "Medisin og vitenskap i idrett og trening."

Optimalisering

Kreatintilskudd kan virke bedre med noen få karbohydrater . Problemet ligger i å vite når du skal konsumere karbohydrater og ikke sabotere kostholdet ditt. Hvis du bruker karbohydrater umiddelbart etter en treningsøkt, kan du ikke bare øke opptaket av supplerende kreatin, men også forbedre utvinningen fra trening. Etter en intens trening, forblir blodsukkernivået og muskelglykogenivået lavt, og insulinnivåene klatrer. Forbruk av enkle sukkerarter på denne tiden, som dextrose, med et enkelt protein som whey mens du supplerer med kreatin, kan hjelpe til med å gjenopprette. Tilsetningen av både whey protein og enkle karbohydrater etter trening øker din evne til å bygge muskler, ifølge en 2007 studie publisert i "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism."