De beste kildene til Quercetin

Quercetin er en type flavonoid som fungerer som en antioksidant, et anti-inflammatorisk og et antihistamin. Hvis du bruker tilstrekkelige mengder quercetin, kan du redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, kreft, allergi og astma, ifølge University of Maryland Medical Center.

Diettkilder

Epler, sitrus frukt, løk, persille, rødvin og te er noen av de beste matkildene til quercetin. Andre matvarer, inkludert bønner, blåbær, brombær, blåbær, mørk kirsebær, druer, bokhvete, grønne grønnsaker og olivenolje, inneholder også noe quercetin. Men for å oppleve de mulige fordelaktige helseeffektene av quercetin, må du konsumere mer enn du får fra mat alene, ifølge Tufts New England Medical Center.

Tilskudd

Du kan kjøpe quercetin kosttilskudd i vann- oppløselig form eller som kapsel eller pille. Makers av quercetin chalcone hevder at dette skjemaet lettere absorberes av kroppen din, men det er flere bevis nødvendig for å støtte dette kravet. Kosttilskudd som inneholder både quercetin og bromelain kan også være enklere for kroppen din å absorbere.

Anbefalte mengder

Anbefalt dose for quercetin avhenger av hvorfor du tar dette tilskudd. Imidlertid tar de fleste mellom 300 og 1000 mg per dag, delt i to eller tre doser, ifølge University of Maryland Medical Center. Ta ikke mer enn dette uten tilsyn av legen din.

Betraktninger

De vanligste bivirkningene av quercetin er opprørt mage, kvalme og hodepine. Høye doser av quercetin kan forårsake nyreskade, så unngå dette tilskudd hvis du har nyresykdom. Barn og gravide og ammende kvinner bør også unngå dette tillegget fordi sikkerheten ikke er verifisert for disse populasjonene. Quercetin kan interagere med ulike medisiner, inkludert kjemoterapi medisiner, antikoagulantia, syklosporin og kortikosteroider.

, , ] ]