Begynn runner og knep

Patellofemoral smerte eller runner kne er en ubeskrivelig smerte under eller rundt kneepannen ofte opplevd av idrettsutøvere. Nye løpere kan utvikle patellofemoral smerte på grunn av manglende erfaring, dårlig form eller utilstrekkelig utstyr. Snakk med legen din om knesmerter før du prøver videreutdanning. Selv om smerten er mest sannsynlig godartet, kan det være et symptom på et underliggende medisinsk problem.

Vanlige årsaker

Vanlige årsaker til idrettens relaterte patellofemoral smerte er overbruk, anstrengte sener, muskel ubalanse og manglende evne til å strekke seg ordentlig . Knesmerter kan også være et resultat av flate føtter, feiljustering av patella, knelettforskjøring og svake eller stramme muskler.

Ikke klipp hjørner

Du kan bli fristet til å klemme pennies, men riktig utstyr er viktig for skadefri løp. Invester i monterte sko med buestøtter og gode støtdempere. Start din løp med en fem minutters oppvarming etterfulgt av strekkøvelser. Bruk riktig løpeskjema og hold jevn, jevn terreng. Ikke press deg selv for hardt. Øk hastigheten, intensiteten og varigheten av kjørene dine veldig sakte.