Sårknær fra Biking

Sår knær fra sykling er den vanligste klagen blant sykkelentusiaster på grunn av den store mengden kraft på kneet som du pedal. Vanligvis er problemet knyttet til overbruk av kneleddet og det myke vevet i, men det kan være involverte biomekaniske faktorer som også fører til smerte.

Typer

Det er flere vanlige forhold som kan forårsake sår knær fra sykling. IT-båndsyndrom er en tilstand som påvirker iliotibialbåndet, senen som løper langs utsiden av beinet, og forårsaker smerte på utsiden av kneet. Patellofemoral knesmerter fører til symptomer som har en tendens til å utstråle fra midten av knelåsen. Patellar tendinitt forårsaker smerte i bunnen av knelettet i patellar-senen.

Årsaker

IT-båndsyndrom skyldes den repeterende friksjonen av det iliotibiale båndet som gnides mot den benete overflaten på utsiden av kneet . Patellofemoral knesmerter er forårsaket av en maltracking av kneet som resulterer i undersiden gnidning mot benet under. Patellar tendinitt er en irritasjon av patellar-senen som er årsak til at massive mengder stress blir overført til vevet under sykling.

Behandling

Etter en økning av øre knær fra sykling bør du følge "RICE" protokoll. Hvile fra enhver aktivitet som forverrer skaden, is knærne i de første 48 timene med ubehag ved å bruke en tidsplan på 20 minutter med is på skadene og 20 minutter uten, bruk en kompresjonsforbinding for å bekjempe hevelse og løft beina over hjertenivå når hviler. Du kan også finne ut at en ikke-steroidal antiinflammatorisk som ibuprofen hjelper.

Forebygging

Det er noen måter du kan unngå hvis du ikke lindrer smerten forbundet med sykling. Vurder å få en profesjonell sykkelmontering hvis du er en ivrig syklist. Justeringer av vevlengden, setehøyden og sadelplasseringen kan også løse problemet. Velg gir som tillater en syklingskadens på minst 75 til 80 rotasjoner per minutt. Ikke øke avstanden du sykler med mer enn 10 prosent per uke.