Sleep & Muscle Recovery

Sleep er en aktiv fysiologisk prosess, en hvor kroppen din er opptatt med å utføre viktige aktiviteter mens du er bevisstløs. Mens du sover sover kroppen din mellom to former for søvn: rask øyebevegelse, eller REM, og ikke-REM-søvn. Denne syklusen gjentar flere ganger gjennom hele natten. Mens REM-søvn gir energi til hjernen som støtter den under waking timer og er nødvendig for å gjenopprette sinnet, er trinn 3 og 4 av ikke-REM-søvn, kjent som langsom bølge eller dyp søvn, avgjørende for å gjenopprette kroppen. Selv navnene deres, langsomme bølger versus rask øyebevegelse, indikerer deres forskjellige helbredende natur.

Identifikasjon av endringer mens du sover?

Under de fysisk restorative faser av ikke-REM dyp søvn, faller blodtrykket ditt og pusten din blir dypere og langsommere. Hjernen din hviler med svært liten aktivitet, slik at blodtilførselen til musklene dine øker, og gir ekstra mengder oksygen og næringsstoffer som letter deres helbredelse og vekst. Muskler og vev forynges og nye celler regenereres i denne fasen av søvn.

Fordeler med søvn- og veksthormon

Når kroppen din går inn i det ikke-REM dype søvnstadiet, frigør hypofysen et skudd av veksthormon som stimulerer vævstillväxt og muskelreparasjon. Mangel på søvn og endringer i søvnkvalitet forårsaker en kraftig nedgang i veksthormonsekresjon. Veksthormonmangel er assosiert med økt fedme, tap av muskelmasse og redusert treningsevne.

Typer av muskelfjerning

Musklene krever ekstra søvn og gjenopprettingstid etter sykdom, skade og kirurgi. Dette betyr at hvis du rehabbing en skade eller er i postoperativ fysioterapi, bør du vurdere at kroppen din trenger en ekstra søvn for å helbrede. I tillegg krever muskulær gjenoppretting etter intens trening, spesielt styrke og utholdenhetstrening, der musklene har blitt revet ned i noen grad.

Tidsramme for tilstrekkelig søvn

Du blir ansett som søvnberøvet hvis du sover fire timer eller mindre per natt, mens åtte timer utgjør normal søvn. The National Sleep Foundations søvn retningslinjer anbefaler sju til ni timer for gjennomsnittlig voksen. En natt med savnet søvn vil trolig gjøre lite skade, men den kumulative effekten av dårlig søvn vil ha en negativ innvirkning på musklene.

Advarsler om aldersrelaterte søvnproblemer

Aldersrelaterte fall i søvnkvalitet , og reduksjoner i total varighet av søvn i løpet av årene, spesielt hvor mye tid som tilbys i ikke-REM dyp søvn, bidrar til slitasje på musklene og påskynde aldringsprosessen. Kontakt din helsepersonell hvis du har problemer med å sovne eller sovne på en konsistent basis. Musklene trenger søvn så mye som de trenger mat, blod og oksygen.