Doseringer av Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea, også kjent som arktisk rot, roseroot eller gullrot, er en urt kjent som en "adaptogen". En slik urt hjelper deg å tilpasse deg forskjellige påkjenninger mens du forårsaker små eller ingen bivirkninger. Dosen du tar vil avhenge av betraktninger som hva du bruker den til, og formen på urten du tar.

Rhodiola Bruk

Rhodiola har blitt brukt i århundrer i Asia og Øst-Europa. Den tradisjonelle bruken har vært som en tonic for å øke fysisk og mental ytelse, et sentralstimulerende middel for nervesystemet og et middel mot depresjon, stress og tretthet. Urten er kjent for å styrke generell helse, atletisk ytelse, hukommelse, oppmerksomhetsspenn og sexlyst. [ref 1,2,3] Imidlertid har det bare vært noen få menneskelige studier som støtter noen av disse påstandene.

Human Studies

Ifølge EM Olsson et al. ved Institutt for psykologi ved Uppsala universitet i Sverige, en daglig dose av et standardisert preparat av Rhodiola rosea-røtter inneholdende 576 mg ekstrakt var effektiv for å motvirke tretthet og øke mental ytelse. [ref 4] Også V. Darbinyan et al. ved Institutt for nevrologi ved Armenian State Medical University viste at personer som lider av mild til moderat depresjon, drar nytte av et daglig doseområde som inneholder 340 til 680 mg ekstrakt. [ref 2,6] - Standardiserte produkter

Preparater av urter kan standardiseres med hensyn til innholdet av aktive ingredienser. Kliniske studier har brukt standardiserte produkter som inneholder 2 til 3% rosavin og 0,8 til 1% salidrosid. Hvis du ønsker å ta Rhodiola for tretthet, lavenergi eller mild depresjon, kan du prøve å starte med en daglig dose på 100 mg av produktet i en uke, og deretter øke dosen med 100 mg hver uke til du tar 400 mg daglig , som antydet av Tieraona Low Dog, MD [ref 3] - Kliniske doser

Selv om kliniske doser vanligvis ligger i området 200 til 600 mg Rhodiola-ekstrakt om dagen [ref 1], etablerer en anbefalt dose for Rhodiola rosea har vært vanskelig i lys av mangel på studier på mennesker. Forskningsstudier har undersøkt en rekke helsepåstander fremsatt for urten ved bruk av forskjellige doser og preparater, med blandede resultater. [ref 5] Heldigvis er det rapportert om få bivirkninger, og de har generelt bestått av milde til moderate svimmelhetsnivåer og munntørrhet. [ref 3]

, , ] ]