Hvordan bli kvitt en fat av fat på ribben Cage

Det er en utfordrende oppgave å bli kvitt et fatfett på ribbe buret, men det er veldig givende hvis du lykkes. Fett på ribbe buret er nesten alltid direkte relatert til fett på magen. Når du har fett som dekker magen og ribbe buret, har du høy risiko for å utvikle hjertesykdom, slag og andre helsekomplikasjoner. Det er best å starte en vanlig treningsrutine som inkluderer muskelarbeid og kardioaktivitet for å miste en fettrulle på ribbeholderen. Ved å jobbe med musklene og gå ned i vekt, vil du få et slankere utseende og bli kvitt overflødig ribfett.

Trinn 1

Utfør kardiovaskulær trening minst tre ganger i uken. Velg en kardioaktivitet som appellerer til deg, for eksempel løp, hoppe, kickboxing eller sykling. Du bør velge en øvelse som vil øke hjertefrekvensen og få deg til å puste tungt og svette. Trene i minst 40 til 60 minutter om dagen, tre ganger i uken.

Trinn 2

Utfør et sett med sykkelkremer. Ligg på gulvet i en oppreist stilling. Du kan ligge på en yoga matte eller et teppe for komfort. Løft bena dine, bøy knærne i en 90-graders vinkel og legg hendene på sidene av hodet. Dine skinn skal være rett og nivå med gulvet. Flytt venstre armbue for å møte ditt høyre kne, og rett det venstre benet. Gjenta de samme trekkene, men denne gangen bringer du høyre albue til venstre kne. Gjenta de samme bevegelsene raskt for 20 repetisjoner.

Trinn 3

Utfør lange arm skrå vridninger ved hjelp av en medisinball. Stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i medisinballen med begge hender. Langsomt flytte ballen til venstre side mens du svinger torso, så ta ballen tilbake foran brystet. Gjenta bevegelsen til høyre side. Fortsett å flytte medisinballen fra høyre til venstre for minst 20 repetisjoner. Utføre øvelser som lange arm skrå vendinger vil tone og styrke musklene i torso og hjelpe til med å brenne fett.

Trinn 4

Reduser ditt daglige kaloriinntak. For å gå ned i vekt, reduser kalorier med 500 kalorier per dag. Å eliminere 500 kalorier fra ditt daglige inntak vil hjelpe deg å miste minst ett pund i uken. Hold orden på dine daglige kalorier ved å skrive ned hva du spiser hver dag i en notisblokk. Skriv ned alle matvarer og drikker du spiser sammen med hvor mange kalorier de inneholder. Telt opp totalene dine på slutten av dagen.

Trinn 5

Drikk rikelig med vann. Å holde hydrert vil forhindre infeksjoner, spyle giftstoffer og bidra til å levere næringsstoffer til kroppen din. Unngå å drikke brus, milkshakes, øl eller andre kalori drikker.

Trinn 6

Unngå mat som er dypt stekt, tungt behandlet eller full av sukker og fett. Å spise usunn mat vil bidra til fett på ribbeinburet. Spis mat som frukt, grønnsaker og fullkorn.

Ting som trengs

Medisinsk ball

Hopptang

Sykkel

Yoga matte eller teppe

Pen

Notisblokk