Hvordan redusere diastolisk trykk

Diastolisk blodtrykk er trykket i arteriene når hjertet slår av mellom beats. Det er det nederste nummeret av en blodtrykksavlesning. Det kan være grunn til bekymring hvis diastolisk blodtrykk stiger over 100 mmHg, da høyt diastolisk blodtrykk øker individets risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Heldigvis, ved å gjøre noen enkle livsstilsendringer, kan du ofte redusere risikoen for høyt blodtrykk eller lavere diastolisk blodtrykk som allerede er høyt uten å stole på bruk av medisiner.

Hvordan redusere diastolisk trykk

Kjenn dine risikofaktorer. Alder, røyking, overdreven alkoholforbruk, forbruk av for mye koffein, overvekt, stress og en familiehistorie av høyt blodtrykk er alle vanlige faktorer som kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Mange mennesker utvikler høyt blodtrykk på et tidspunkt da de blir eldre. Selv om arvelighet kan spille en rolle, er folk som er overvektige kandidater til høyt blodtrykk. Stress kan egentlig ikke være årsaken til høyt blodtrykk, men å være under konstant spenning kan holde blodtrykket fra å gå tilbake til normale nivåer.

Sjekk blodtrykket ofte hvis det pleier å løpe høy. Personer med høyt blodtrykk opplever ofte ingen symptomer. Et diastolisk blodtrykk mindre enn 80 anses å være ideelt. Helsepersonell vurderer et trykk mellom 81 og 90 som grenseplan. En diastolisk blodtrykksavlesning høyere enn 90 betraktes som høy.

Spis et godt balansert kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt og grønnsaker sammen med andre matvarer rik på kalsium, kalium og vitamin C En studie publisert i Næringsdagboken fant at høye nivåer av askorbinsyre kan bidra til å senke diastolisk blodtrykk. Inkludert lavmette meieriprodukter og fullkorn i kostholdet ditt bidrar til å holde blodtrykket nedlasting også.

Reduser ditt totale natriuminntak og unngå matvarer høyt i mettet fett og kolesterol. Å spise mat med for mye salt gir mer væske til blod, noe som fører til at blodtrykket stiger. Ifølge 2005 Dietary Guidelines for amerikanere, har de fleste amerikanere en tendens til å spise for mange salte matvarer. Jo mer natrium en person bruker, desto høyere er blodtrykket hans sannsynligvis. Ikke hold salt på bordet. Bruk mindre salt i matlaging ved å redusere mengden med en tredjedel og deretter med en halv.

Få mye mosjon. Du nyter både ved å miste vekt og senke blodtrykket. Fysisk aktivitet gjør hjertet ditt sterkere også. Som et resultat kan det pumpe mer blod i hele kroppen med mindre innsats. Dette plasserer mindre kraft mot veggene i arteriene og senker blodtrykket. I mange tilfeller, hvis enkeltpersoner trener regelmessig, trenger de ikke medisiner for å senke blodtrykket. Minst 30 minutter med aerob aktivitet er de fleste dagene gode for kroppen din og blodtrykket.

Miste vekt. Hvis du veier inn på mer enn 30 prosent av din ideelle vekt, er det på tide å kaste noen pund. Personer som er overvektige, har mer blodvolum i kroppen, slik at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod. Den amerikanske sammensetningen av nyrepasienter advarer om at det er overvektig som setter en person i høyere risiko for nyresykdom, noe som forstyrrer kroppens evne til å regulere natrium og væsker. Men for hvert pund du mister, vil ditt diastoliske blodtrykk slippe ett punkt.