Cashews & Angst

Hvis du får følelser av uro, frykt og bekymring, kan det være nyttig å legge cashewnykker til kostholdet ditt. Det er fordi disse tre nøtter er fylt med næringsstoffer som kan bidra til å forbedre mental helse, inkludert tryptofan, magnesium og omega-3 fettsyrer. Hvis du mistenker at du har en angstlidelse, må du ikke forsøke å behandle det selv. Rådfør deg med en lege for å utvikle en behandlingsplan, inkludert eventuelle diettendringer.

Tryptofan

Tryptofanet i cashewnøy kan øke hjernens produksjon av den følsomme neurotransmitteren serotonin, som fremmer en stabil stemning og sunn søvn, i henhold til "GPRX for depresjon og angst" av Jordan Rubin og Joseph Brasco. Tryptofan er en essensiell aminosyre eller proteinbyggestein, noe som betyr at du må konsumere det fordi kroppen din ikke kan gjøre det. En september 2007 "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" studie konkluderte med at proteinkilde tryptofan sammen med karbohydrater forbedrer signifikant symptomene hos mennesker som lider av sosial angstlidelse. En unse cashewnøtter har ca 8,6 g karbohydrater og 5,2 g protein.

Magnesium

Cashewnøtter er en utmerket kilde til magnesium, bemerker Harvard Medical School Family Health Guide, som inneholder mer enn andre nøtter som mandler. Faktisk får du 83 mg magnesium per unse cashewnøtter, sammenlignet med 73 mg magnesium per ounce mandler. Et høyere magnesiuminntak er assosiert med bedre psykisk helse, ifølge en studie fra januar 2009 "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry". Beviset er sterkere når det gjelder lavere forekomst av depresjon mot angst, men ifølge lederstudent forfatter F.N. "Studien undersøkte data fra 5.708 personer som deltok i Hordaland Helseundersøkelse i Norge.

Omega-3s

Omega-3-fettsyrene i cashewnøyene kan også gi din psykiske helse et løft, ifølge MedlinePlus. En vitenskapelig analyse fra november 2009 "Prostglandins, Leukotrienes og Essential Fatty Acids" bemerker at omega-3 fettsyrer har en teoretisk fordel hvis du lider av angst. Teorien er basert på det faktum at omega-3 fettsyrer gir fordeler hvis du lider av store depressive lidelser, og at mange konvensjonelle medisiner er effektive for angst samt depresjon, notater analyse forfatter B.M. Ross. Små studier peker på en fordel, men store studier er nødvendige før det kan trekkes konkrete konklusjoner, Ross notater.

Overvejelser

Du kan trenge mer enn en håndfull cashewnyter for å bekjempe din angst. Endring av kostholdet ditt er bare en strategi som kan hjelpe, ifølge PubMed Health. Generelt kan det være å lindre stress og angst ved å konsumere et godt balansert kosthold, trene, få riktig søvn og begrense koffein, alkohol og narkotikabruk. Praksis som yoga og tai chi kan også hjelpe. Rådfør deg med en helsepersonell for å utvikle en behandlingsplan, inkludert eventuelle diett- og livsstilsendringer.