Hvordan bruke en Tone Unit til Tone Muscles

Akronym TENS står for "Trans-kutan elektrisk nervestimulering." Apparatene som overfører disse elektriske impulser kalles TENS-enheter. Mens de er et stiftprodukt i fysioterapiindustrien, bruker flere mennesker denne teknologien for å forbedre ytelsen og resultatene av treningsprogrammer og muskelbyggingsprogrammer.

Les videre for å lære hvordan du bruker denne teknologien for å forbedre muskeltonen.

Hvordan bruke en TENS-enhet for muskel toning

Trinn 1

Bestem hvorfor du vil bruke en TENS-enhet. Som diskutert tidligere var den primære hensikten med TENS teknologien å "scramble" smerte nerveender under gjenoppretting fra kirurgi og skade for å muliggjøre optimal fysioterapi resultater. Ikke bare gjør disse enhetene kramper smerte og andre sensoriske nerveender, de kan også stimulere muskelfibre til å trekke seg sammen i større kraft enn en person kan starte med vilje. Opprett en plan for hvilke muskelgrupper som skal arbeides og hvilke sluttresultater som er ønsket. "Are you looking for additional strength?", 3, [[Økende utholdenhet? Endre størrelse?

Trinn 2

Påfør elektrodeputene på kroppsdelen (er) der målmuskulaturen er plassert. For eksempel, hvis hensikten er å øke styrken til biceps musklene i overarmen, må elektrodene plasseres riktig over muskelen for å stimulere muskelkontraksjonen riktig.

Trinn 3

Begynn muskelstimulering med minst mulig elektrisk stimulering for å få en følelse av hvordan musklene dine vil reagere. Overstyr ikke muskelen fordi to store ting vil skje. Først vil muskelen tretthet for fort. For det andre er det fare for faktisk muskelfel skade fra for mye sammentrekning, forårsaker skade og arrdannelse. Begynn med minimal stimulering fordi denne metoden er sikreste.

Trinn 4

Hold en nøyaktig logg av musklernes evne til å utføre før bruk av TENS-enheten, for eksempel maksimal vekt som kunne løftes og maksimalt antall repetisjoner. Som stimulator forårsaker sammentrekninger, kan det forbedre personens evne til å bruke tyngre vekt og /eller økt antall repetisjoner. Å holde en nøyaktig logg med styrke av elektriske impulser og resultater fra hver enkelt treningsøkt kan gi objektive data om ytelsesforbedring av musklene.

Trinn 5

Som med alle treningsprogrammer , med eller uten elektrisk stimulering, er det viktig å tillate musklene tilstrekkelig hvileintervall. I mange tilfeller kan bruken av elektrisk stimulering jobbe en muskelgruppe utelukkende på egen hånd uten menneskelig inngang. Dette kan være et pluss når det er en skade som forhindrer en fysisk trening. Ulike muskler kan fortsatt jobbe, selv når personen ikke er aktivt trening.

Ting som trengs

En fungerende TENS-enhet.

Pre-gelert TENS elektrode pads

Et villig, sunt menneskefag

Et grundig kjennskap til prinsippene for elektrisk nervestimuleringsteknologi

Tips

TENS-supplert muskel toning bør fortsatt følge de grunnleggende reglene for muskelbygging, hvile og helbredelse.

Bruk teknologien innenfor sikre grenser og begynn gradvis.

Advarsler

Ikke bruk denne teknologien hvis du har en hjertepacemaker eller en automatisk hjerte defibrillator.

Ikke bruk elektroder direkte over bony prominences.

Sørg for å søke riktig medisinsk rådgivning før du utfører dette eller hvilken som helst type treningsprogram.