Helse og Sykdom
Hamstring er en muskel på baksiden av låret som brukes nesten hver gang du beveger beinet. Når en muskelkramper, låses den opp, forårsaker ustabilitet og alvorlig smerte. Hamstring kramper oppstår vanligvis når du er engasjert i anstrengende fysisk aktivitet eller sover. Det er normalt å føle ømhet og ubehag for en hel dag etter en alvorlig kramper i hamstring. Du kan kanskje ikke dispensere med hamstringskramper helt, men du kan behandle dem ved å ta skritt for å lette kramper og forhindre fremtidig kramper så godt du kan.
Løse kramperen
Slapp av ben så snart du føler at kramper kommer. Ditt første svar kan være å stramme beinmuskulaturen og trekke beinet så nær kroppen som mulig, men dette har potensial til å øke kreftens alvorlighetsgrad og varighet.
Strekk beinet ditt sakte langsomt foran deg og krølle tærne. Å sette den skadede muskelen og de omkringliggende musklene på jobb etter å ha vært i avslappet tilstand, kan løsne kramper. Stretching reduserer også press på hamstringen og lindrer smerten.
Forsøk en mer målrettet strekk hvis grunnleggende strekk ikke lindrer smerten. Legg ankelen i benet som kramper bak ankelen i det andre benet og trykk hardt. Det resulterende trykket bør lindre krampen.
Masser muskelen med hendene og bruk en ispakke så snart som mulig.
Bruk en aktuell antiinflammatorisk for å forhindre hevelse og bidra til å minimere ubehag når kramper går.
Forhindre kramper
Drikk rikelig med vann. Du kan bli dehydrert og ikke klar over det - spesielt hvis du er fysisk aktiv. Dehydrering kan bidra til muskelkramper.
Ta multivitaminer som inneholder kalium. Hamstringkramper skyldes noen ganger kaliummangel.
Spis et sunt og balansert kosthold. En elektrolyttmangel kan bidra til muskelkramper. Mens noen sportsdrikker inneholder elektrolytter, er det ingen erstatning for vanlige sunne måltider.
Øk aktivitetsnivået sakte over en periode. Overexerting kroppen din når den ikke er vant til anstrengende aktivitet er en direkte årsak til mange muskelkramper. Ved gradvis å øke aktivitetsnivået tillater du at kroppen din skal justere.
Strekk daglig. Selv om du ikke trener regelmessig, tjener daglig strekking til å forholde musklene dine og forhindre kramper. Hvis du trener, strekker du før og etter trening.
Se lege. Hvis kramper er hyppig og alle forebyggende tiltak feiler, kan det være et resultat av en underliggende medisinsk tilstand.
Tips
Fargen på urinen din vil indikere om du er riktig hydrert . Hvis du er hydrert, skal urinen være blekgul eller fargeløs. Mørk urin indikerer dehydrering. Hvis din kramper i hamstring skjer mest om natten, ta en varm dusj rett før du legger deg til å slappe av på musklene dine.
Advarsler
Kontakt lege omgående hvis det oppstår blåmerker eller hvis du føler deg kontinuerlig muskelspasmer . Dette kan tyde på en revet hamstring.
Ting som trengs
Ispakke
Aktuell antiinflammatorisk
Multivitaminer
, , ] ]