Trening & Gout

Du kan tenke gikt er en tilstand folk får når de når alderdom. Men gikt oppstår vanligvis hos menn i alderen 40 og 50, notater MayoClinic.com. Kvinner er mindre utsatt for det før overgangsalderen. Personer som er overvektige har større risiko for å oppleve gikt, slik at trening kan bidra til å forhindre forekomst. Men selv trening kan utgjøre risiko for betennelse i leddene. Snakk med legen din om du har gikt, og diskuter øvelsen som et middel for forebygging.

Om Gikt

Gikt oppfattes som en skarp, smertefull ømhet i leddene, vanligvis i storetåen. Fugen er ofte så hovent og varm at selv den minste smaken av stoffet kan føles uutholdelig. Gikt er forårsaket når uratkrystaller dannes rundt leddene dine. Disse uratkrystallene kommer fra kroppens nedbrytning av stoffer som kalles puriner. Puriner er en naturlig del av kroppen, men du inntar også dem i mat som organisk kjøtt, sild, asparges og sopp. I et normalt system dannes ikke uratkrystaller. Ifølge MayoClinic.com løsner urinsyre i blodet og filtreres av nyrene og går ut gjennom urinen. Hvis det er for mye urinsyre, eller for lite, kan syren bygge seg opp, og krystallene dannes, som er skarpe og nållikt.

Trening og gikt

Gikt, ifølge MayoClinic.com, kan forverres ved å være overvektig. Så trening kan være viktig for å forhindre giktangrep. Hvis du er overvektig, kan du produsere mer urinsyre. Men å miste for raskt kan midlertidig øke urinsyre nivåer, ifølge nettsiden. Det er også viktig å la et betent felles å hvile. Gikt er en type leddgikt, og generelt er anbefalinger for leddgikt pasienter gjeldende i tilfelle av gikt. Lytt til kroppen din og følg legen din råd om trening. Hvis du er overvektig, ta det lett på leddene, unngår øvelser som legger høyt stress på ditt eget betennelsesområde.

Bevegelsesøvelser

Bevegelsesområde, eller ROM, øvelser kan bidra til å redusere stivhet i leddene dine, sier artikkelen "Øvelse med slitasjegikt" publisert på nettet av "leddgikt i dag." Hvis du har satt i samme posisjon i lang tid, bytt posisjon eller flytt leddene dine. Vri den berørte skjøten forsiktig, vri på hodet eller nakken, anklene eller håndleddene. Ikke skyv en ledd for hardt, da det kan føre til en smertefull oppblussing av betennelse. Snakk med legen din om hvilke ROM-øvelser som passer best for deg.

Styrketrening

Vanligvis en viktig del av et treningsprogram, kan styrke trening bidra til å bygge opp muskeltonen. Artikkelen i "Arthritis Today" anbefaler også styrke muskler, spesielt rundt de berørte leddene. Riktig justering og holdning er viktig; å skade en ledd gjennom feil teknikk kan forverre din gikt symptomer. Igjen, ikke trene eller bruk et betent joint. Styrketrening bør gjøres når et ledd ikke er smertefullt eller hovent. Kardiovaskulær eller aerob trening øker hjertefrekvensen og fremmer mer oksygenstrøm til kroppen. Det bidrar også til å forbrenne kalorier, fremme vekttap. Fordi gikt ofte angriper de store tå- og fotområdene, må du snakke med legen din før du tar del i aerob trening. Høyeffektive aerobic og andre aktiviteter kan forverre symptomene dine. Lavere effektøvelser, som svømming, kan være bedre for ditt spesielle tilfelle.