Hvordan gjøre en Bridge Yoga Pose

1. Legg deg ned på ryggen i Corpse Pose (Savasana)

2. Hvil armene ved siden av deg, håndflatene ned og fingrene peker litt utover.

3. Bøy knærne og hold føttene flatt på gulvet, omtrent i skulderbreddes avstand.

4. Press hælene godt ned i gulvet og løft sakte hoftene, og lag en bro mellom knærne og skuldrene.

5. Fortsett å løfte til ryggraden er i en rett linje, parallelt med gulvet.

6. Flett fingrene under deg, håndflatene vendt ned, og strekk ut gjennom fingertuppene. Press ned gjennom hælene og forleng kronen på hodet vekk fra halebeinet for å skape rom mellom ryggvirvlene.

7. Slapp av i nakken og skuldrene, og la pusten flyte jevnt.

8. Mens du puster ut, senk du sakte ned ryggvirvel for ryggvirvel, til hoftene hviler tilbake på matten og håndflatene er flate på gulvet.

9. Hvil i Corpse-positur i noen få pust før du gjentar posituren om ønskelig.

Fordeler med Bridge Yoga Pose:

- Strekker brystet og skuldrene

- Styrker rygg, rumpa og hamstrings

- Lindrer stress og tretthet

- Forbedrer sirkulasjon og fordøyelse

- Stimulerer skjoldbruskkjertelen og binyrene

- Hjelper med infertilitet

- lindrer symptomer på overgangsalder