Natural Cures for Restless Nights

Restless nettene er ofte innblandet i dagtid verdifall , som konsentrasjonsvansker og utføre dagliglivets aktiviteter . Dersom en voksen har problemer med å opprettholde søvn i tre netter ut i uken , kan han ha klinisk søvnløshet , preget av å være ute av stand til å sovne , våkner for tidlig , eller våkner ofte gjennom hele natten . Forskning viser at å etablere sunne søvnvaner, og supplere kostholdet med spesielle urter eller vitaminer , kan være effektiv ved behandling av kronisk uro om natten . Å unngå visse stoffer , slik som koffein og alkohol , i timer før sengetid har vist seg å bidra til , så vel. Sunn søvnvaner

Etablering sunne søvnvaner , som en sengetid rutine , kan ofte føre til rolig søvn . Noen vanlige aktiviteter som kan være en del av en sovende rutine være å ta et varmt bad , ha et lett måltid , og lese en bok før du slår av lyset . Leger anbefaler ofte at foreldre etablere en rutine for små barn, slik at de føler seg avslappet , trøstet og sikker før du går til sengs , og dette konseptet fungerer for voksne , så vel . Noen ganger kan bare etablere et sett bedtime hjelpe sinnet og kroppen til å forberede seg til å få en god natts søvn .
Tilstrekkelig mosjon

Jo mer energi du expend i løpet av dagen er proporsjonalt lik hvor trøtt du føler deg ved sengetid . Trening kan være skreddersydd for å møte den enkeltes behov . Noen ganger kan bare ta en halv times gange i løpet av dagen være nok til å hjelpe kroppen føles trøtt på riktig tidspunkt . Trene utenfor er mer gunstig , som sollys og frisk luft har vist seg å redusere angst og depresjon , noe som kan være en underliggende årsak til søvnløshet .
Avspenningsteknikker

Avslapping teknikker , som yoga og meditasjon , kan være gunstig for de som opplever urolige netter . Dyp pusting kan hjelpe oksygenering av hjernen , som fører til avslapning og følelsen av velvære , som er en forutsetning for søvn . Øvelsene kan gjøres i løpet av dagen for å bidra til generell avslapping eller bare ved sengetid for det formål å sovne .
Kosttilskudd

To av de mest vel - kjente søvn kosttilskudd er urten , vendelrot , og hormonet melatonin . Valerian root har egenskaper som ligner på benzodiazepiner brukes til å behandle søvnløshet som det påvirker hjernens reseptorer som induserer avslapning og søvn . Melatonin er en forbindelse , som finnes naturlig i den menneskelige hjerne , som regulerer søvn og våkenhet . Supplere med melatonin ser ut til å bidra til å normal disse syklusene , som fører til avslappet søvn .