Helse og Sykdom
Prøv å gå. Trening lindrer muskelspenninger og løfter stemningen . Det forbedrer også sirkulasjonen i bekken organer og reduserer kramper . Bruk en avslappet positur og svinge armene og hoftene . Ikke bekymre deg om å være på sykkelen gjør du lei lettere; bare sakte tempo . Yoga er også et godt middel . Gjør en rutine som strekker og bøyer hofter og andre ledd , men ikke komprimere eller strekke abdomen.Stretch musklene på begge sider av bekken. Disse tre muskler , de ilopoas , nå fra korsryggen til femur . Gjør en delvis side utfall , spre føttene fra hverandre og snu kroppen din over den etterfølgende etappe , bøye litt i knærne . Deretter utfall til den andre siden og gjenta .
Heat
Gjør bruk av varme . Ta et varmt bad eller bruke en varmeputefor abdominal eller lavere tilbake smerte . Du kan lage din egen varmeputenved å fylle en sokk med flaxseeds eller ukokt ris og sette i en mikrobølgeovn i et minutt eller to .
P Hvis du trener utendørs i kaldt vær , bære en frakk som kommer under din hofter for å holde bekkenmusklenevarm .
Diet
Drikk urtete . Ingefær te hjelper med menstruasjonssmerter . For å lage din egen, skjære en håndfull av ingefær rot og la det småkoke i vann i 15 minutter . Et annet godt middel er kamille te . Start tar kamille to dager før mensen kommer og drikke to kopper under det .
Ta kalsium . Dette mineralet bidrar til å holde muskel tone og forhindrer kramper og smerter . Prøve for tre kopper melk om dagen. Legg mer magnesium i kostholdet ditt også. Mineralet bidrar med kalsium absorpsjon og reduserer kramper . Spis bønner , hele korn, tofu , laks, reker , nøtter og grønnsaker . Prøv også vitamin E , tiamin og omega - 3 -fettsyrer for å redusere kramper .