Menopause Natural Alternatives

Menopause er slutten av fruktbarhet og menstruasjonssyklusen. Kvinner antas å ha nådd overgangsalderen 12 måneder etter sin siste periode . Menopause er ikke en sykdom , men en naturlig prosess på grunn av aldring . Det er både fysiske og følelsesmessige symptomer som påvirker hver kvinne annerledes . Under menopause en kvinne kan ha nattesvette, hetetokter , søvnproblemer og humørsvingninger . Det er hjemme rettsmidler som har en historie med å jobbe for kvinner i overgangsalderen og lindre noen eller alle av symptomene . Øvelse Mer

The Mayo Clinic antyder regelmessig mosjon for lindring av menopause symptomer . Trening gir mange fordeler . Det kan bidra til å redusere stress, noe som kan utløse menopausale symptomer . Gjør 30 minutter med moderat trening de fleste dagene kan hjelpe med " hjerte-og karsykdommer , diabetes , osteoporose og andre forhold knyttet til aldring , " rapporterer Mayo Clinic . Enhver form for fysisk aktivitet er nyttig . Yoga er også et godt valg . The Mayo Clinic rapporterer at tidlige undersøkelser viser at yoga kan bidra til å avlaste hetetokter hos premenopausale kvinner. Prøv også Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnen ( se Ressurser ) . Ifølge Mayo Clinic , kan disse typer øvelser hjelpe med urininkontinens, ett av symptomene oppleves av noen kvinner i overgangsalderen .
Slappe kroppen

De beste måtene å lindre søvnforstyrrelser er å trene og redusere eller eliminere koffein . Lær dyp pusting , meditasjon , guidet visualisering eller progressiv muskelavslapning øvelser for å slappe av hele kroppen før sengetid . Også ikke trener rett før sengetid . Det finnes bøker, samt lyd - og videobånd som kan hjelpe en kvinne å lære disse avspenningsteknikker .
Improve Your Diet

Spis et balansert kosthold hver dag . For å få sunnere legge et bredt utvalg av frukt , grønnsaker og helkorn til kosthold . Dette øker sjansene for å få alle de næringsstoffene kroppen din trenger . Også spise rikelig med fiber . The Mayo Clinic antyder 20-35 g fiber hver dag . Drikker mye væske hver dag er også viktig . Unngå eller redusere inntaket av fettrik mat , alkohol , junk food og koffein .
Vitaminer og mineraler

The Mayo Clinic antyder også spise mat høy i kalsium og vitamin D for behandling av menopause symptomer . Hvis dette ikke er mulig , ta kosttilskudd . " Målet for 1200 til 1500 mg kalsium og 800 IE vitamin D per dag , " antyder Mayo Clinic . Noen kvinner har hatt suksess med å ta vitamin E tilskudd i lindre hetetokter . Ta 400 IE per dag .
Bruke urter
p Det er andre kosttilskudd som har hjulpet lindre menopause symptomer . Klaseormedrue er ofte anbefalt som en god behandling for overgangsalder . Linfrøolje er også et populært middel for kvinner i overgangsalderen på grunn av sin omega - 3 fettsyrer og phytoestrogen innhold; fytoøstrogener er naturlige forbindelser som finnes i matvarer som fungerer som østrogen i kroppen .