Hvordan forbedre Back Problemer med milde yoga øvelser

Enten du sitter ved en datamaskin hele dagen eller står fast i trafikken , er kroniske ryggsmerter en felles klage . Disse milde yoga øvelser vil bidra til å strekke midten av ryggen , korsryggen og ryggraden og bidra til å lette smerter og ubehag av å sitte hele dagen . Disse yoga øvelser vil også bidra til å styrke ryggen og ryggraden i tillegg. Du trenger
Yoga matte
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en yoga matte eller i en stol og bøye fra livet . Bøye seg fremover sakte inn i en Forward Fold Pose . Flytt nærmere bakken så fingertuppene hviler på gulvet . For en dypere strekk, plassere håndflatene på bakken og strekke nedre og midten av ryggen og ryggraden . Pust inn og pust ut gjennom neseborene til teller til tre . Sakte stable din tilbake ett ryggvirvler på en tid som du rette ryggen til du står eller sitter rett . Gjenta denne øvelsen to ganger .
To

Sitt sitter på yoga matte eller i en stol . Sakte vri kroppen mot høyre side. Kjenn at det strekker på venstre side av ryggen . Slipp og untwist kroppen din og sitte rett på matte eller i stolen . Sakte vri kroppen mot høyre side. Kjenn at det strekker på høyre side av ryggen . Slipp og untwist kroppen din og sitte rett på matte eller i stolen . Gjenta dette exercisetwice på hver side .
3

Stå på yoga matte eller sitte i stolen . Bøy kroppen halvveis å holde ryggen rett og hold armene ut til siden . Face håndflatene mot bakken . Pust inn og pust ut for tre tilfeller , og deretter sakte stable din ryggvirvlene en etter en , slik at du står eller sitter rett . Gjenta øvelsen to ganger .
4

Stå på yoga matte eller sitte i stolen .. Gjør knyttnever med hendene og plassere dem bak ryggen din i korsryggen ( sacrum ) . Sakte bøy ryggen til en liten skjev i ryggen og ser opp mot himmelen . Ikke anstrengt ryggen . Pust inn og pust ut til du teller til tre . Slipp hendene fra korsryggen og rett din rygg og nakke . Gjenta øvelsen to ganger .