Hvordan få mer søvn Naturligvis

Enten du jobber tredje skift , eller er du bare en lett sovende , kan tap av søvn forstyrrer livet ditt . Ikke bare vil du bli sliten i løpet av dagen , men du kan også legge merke til endringer i din helse . Mens mange mennesker slår til reseptbelagte legemidler , det finnes måter å få mer søvn som ikke involverer farlige bivirkninger . Få mer søvn er naturligvis ikke bare trygt , men kan bli innlemmet i din livsstil uten frykt for avhengighet . Du trenger
koffeinfri te arkiv Ørepropper
Sleep maske på
Vis flere instruksjoner
en

Trening tidlig på dagen . Mange gjør den feilen å trene rett før sengetid . De er under den misforståelse at de vil bli slitne fra mengden av aktivitet . Resultatene er faktisk helt motsatt . Trening får blodet til å bruse og gjør det enda vanskeligere å få sove .
To

Drikk en kopp koffeinfri te før sengetid . Koffeinfri te er ikke bare beroligende , men noen blander er laget med ingredienser som vil hjelpe deg å få mer søvn naturlig. Den eneste ulempen er at noen blander ikke smaker så godt som andre. Prøv flere blander før du finner en du liker .
3

Still termostaten til en beroligende temperatur . Det er umulig å sove komfortabelt hvis temperaturen i rommet ditt er for varmt eller kaldt . En time før du går til sengs satt termostaten til en temperatur du finner mest behagelig .
4

Les en bok eller et blad før du slår ut lysene . Hvis du har problemer med å gå i dvale , kan lesing hjelpe deg med drift av . Nøkkelen er å velge små artikler eller korte historier som kan leses raskt . Dette sikrer at du ikke får også fanget opp i hva du leser .
5

Lag bakgrunnsstøy for å blokkere bakgrunnsstøy . Mange har problemer med å sove . Hvis dette er tilfelle , lage bakgrunnsstøy som kan blokkere utendørs støy . Bruk en vifte eller en lyd maskin . Det viktigste å huske er å unngå støy som kan holde deg våken , som radioen .
6

Sett øreplugger for å blokkere enda mer støy utenfra . Ørepropper vil stenge ute det meste av lydene du vil høre fra utsiden . Dette betyr at du kan sove fredelig mens naboen klipper plenen deres . Ørepropper også hjelpe deg å få mer søvn naturlig ved å blokkere innendørs støy , for eksempel en snorking partner .
7

Bruk en søvn maske for å blokkere ut lys . For å få mer søvn naturlig , er det viktig å lure hjernen din til å tro at du er i en beroligende miljø . En sove maske vil blokkere ut det meste av lyset som kan gå inn på rommet ditt i løpet av dagen tid timer , lure hjernen din til å tro at det er natta .
8

Spør legen din om fordelene ved melatonin . Melatonin kan hjelpe deg å få mer søvn naturlig. Faktisk er melatonin allerede blir gjort av kroppen din . Best av alt, ikke melatonin ikke føre til at du bli døsig om morgenen etter å ha tatt det . Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre hvorvidt melatonin er det riktige valget for deg .