Hvilke vitaminer & Mineraler er bra for hjernens funksjon

? Mange vitaminer og mineraler er bra for hjernen . De gir næring slik at hjernen kan utføre sine livsviktige funksjoner . Mens du går om dine aktiviteter , sliter hjernen din til å opprettholde den delikate balansen av kjemikalier og elektriske pulser som holder deg tenke , huske , konsentrere seg , turgåing , og snakker . Enhver mangel på vitaminer og mineraler som opprettholder dette intrikate danse kan ha varige effekter. Vitamin B

B-vitaminer , som for eksempel B1 , B12 og folinsyre , er viktig for en sunn hjerne og nervesystem . Kroppen krever Vitamin B1 for myelin produksjon . Myelin , et beskyttende belegg rundt nervefibre , kan kommunikasjonsdata til å passere fra én nervecelle til den neste. Utviklingen av Alzheimers sykdom er forbundet med lave nivåer av vitamin B12 og folat, i henhold til en undersøkelse i 2.001 " Neurology ". Alkohol , koffein og for mye sukker ødelegger B-vitaminer . Mer fysisk eller psykisk stress krever flere B-vitaminer . Diett rik på hele korn, grønne grønnsaker og bønner fylle opp kroppens lager av B-vitaminer .
Magnesium

Magnesium er et mineral som er nøkkelen til sunn hjernefunksjon på flere måter . Biokjemiske energi drivstoff hjernen og krever en tilstrekkelig og stabil mengde magnesium for produksjon. Uten magnesium hjernens makt og metabolisme nedgang . Magnesium opprettholder den korrekte balansen mellom natrium og kalium i cellene . Feilaktig balanse mellom de to kan føre til en celle til å sprekke . Magnesium bidrar til å eliminere giftig ammoniakk fra kroppen . Selv små økninger i hjernen ammoniakk svekker konsentrasjonen . Ta et supplement er den mest effektive måten å øke magnesium .
Alpha Lipoic Acid

Alpha lipoic acid ( ALA ) er en kraftig antioksidant som lett krysser blod-hjerne- barrieren , veggen mellom hjernevevetog sirkulerende blod . ALA arbeider for å konvertere glukose til energi . Den kan arbeide i både vann -og fettvevet , i motsetning til vitamin C og E. Prosessen med å snu mat til energi gir frie radikaler som svekker immunsystemet og skade kroppens celler , vev og organer. Alpha lipoic syre ødelegger frie radikaler og lader utarmet antioksidanter , noe som gjør dem effektive igjen . Den beste måten å øke ALA er gjennom kosttilskudd .
Vitamin E og selen

Vitamin E og selen arbeide sammen for å ødelegge frie radikaler i hjernen . De er mye sterkere sammen enn hver for seg. Vitamin E øker oksygen i hjernen og styrker hjernens blodkar og røde blodceller. Det opprettholder den riktige balansen av blodpropp mens oppløse blodpropp å forhindre slag . Selen fjerner tungmetaller , slik som kvikksølv, arsen og bly, som skader i hjernen ved å fortrenge mineraler som sink , kobber og jern. Tretthet og stress eksos Vitamin E. Spis brun ris , havre og egg for å øke vitamin E.