Hvordan bruke linfrø olje til å behandle PMS

linfrø produkter - olje presset fra frø og frø seg selv - inneholder et stoff som heter phytoestrogen . Dette er en plantebasert østrogen som er en svakere form for hormonet kroppen produserer. Noen kvinner har funnet ut at å ta linfrø olje kan bidra til å behandle symptomer på PMS , inkludert humørsvingninger og brystsmerter. Flax kan også være en effektiv og naturlig måte å behandle ubehagelig hetetokter som forekommer i kvinner i overgangsalderen . Du trenger
Linfrøolje
Yoghurt
Kiwi frukt
Ground flaxseeds
Fersk spinat
Rå mandler på
Vis flere Instruksjoner
en

bruk linfrø olje på en kortsiktig basis når du føler PMS symptomer begynner . Vær klar over at du kan føle noen mindre bivirkninger , som kvalme , diaré og trøtthet hvis du ikke er vant til å ta linfrøolje . Hvis bivirkningene blir ubehagelig , bør du kontakte legen din .
To

Slice noen kiwi frukt i en bolle med halvtykke yoghurt . Bland i 1 ss . linfrø olje . Kiwi er en god kilde til vitamin E , som kan bidra til å avlaste PMS symptomer i tillegg til de fytoøstrogener som finnes i linfrøolje.
3

Toss din salat med linfrø olje og sitron vinaigrette . Bruk fersk spinat og topp med rå mandler, matvarer som er rike på vitamin E. I tillegg til lettelser PMS-symptomer , kan denne type sunt måltid bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjerteinfarkt .
4

Unngå å bruke linfrøoljei matlaging eller baking , som det ikke tåler varme. Du kan bruke bakken linfrø i multigrain brød oppskrifter hvis du foretrekker denne metoden til å bruke olje . Linfrø er lavere i fett enn olje og kan være bedre for dem som ser sitt kaloriinntak.
5

Øk mengden av fiber i kosten ved å legge bakken linfrø til dine matvarer . Den ekstra fiber vil holde fordøyelsessystemetkjører problemfritt , og kan bidra til å lindre premenstruelle oppblåsthet .
6

Øvelse 2 til 3 ganger i uken i 30 minutter hver gang . Kvinner som trener regelmessig har en tendens til å ha færre helseplager i løpet av måneden .