Start din reise til vekttap ved å gjøre smarte beslutninger om maten du spiser . Bake eller broil magert kjøtt i stedet for steking dem . Spis et utvalg av frisk frukt og grønnsaker og helkorn . Legge linfrø til en allerede sunt kosthold vil hjelpe vekttap mye mer enn å bare bruke linfrø og opprettholde dårlige vaner .
To
Legg 1 til 2 ss . linfrø olje til et stort glass vann og bland godt . Hvis du ikke bryr seg for nutty smaken av oljen , bruker lav - kalori juice i stedet for vann . Drikk ett glass av blandingen hver dag for å dra nytte av den høye nivåer av omega - 3 fettsyrer .
3
Drypp linfrø olje dressing over din grønn salat . Bruk like deler av oliven og linfrø olje , og tilsett litt sitronsaft . Den omega - 3 i dressing er en " god " fett og kan redusere kroppens sug etter søtsaker og fet mat .
4
Bruk bakken linfrø i matvarer for å legge mer fiber i kostholdet ditt . Fiber gjør oss føler deg mett på mindre mat , slik at du kan være mindre sannsynlighet for å overspise .
5
Finn en butikk eller gården stand som selger økologiske egg lagt av lin - matet kyllinger . Sine egg tendens til å ha mer omega - 3 i dem enn vanlige egg og gi deg protein . Det er viktig når du prøver å gå ned i vekt for å holde din styrke opp med et proteinrikt kosthold .