Helse og Sykdom
Yoga Warrior II positur kan være nyttig i å lindre TMJ symptomer . Dette utgjør inkorporerer dyp pusting som er nyttig i lindre spenninger i skulder -og nakkeområdet . Denne øvelsen starter prosessen med å lindre stress fra hodet og ansiktet området ved å åpne opp brystet . Begynn med å stå mens du holder bena langt fra hverandre . Slå høyre foten utover og bøy høyre kne så det gjør en 90 - graders vinkel . Ta med armene rett ut og dirigere hodet slik at du ser på fingrene på høyre hånd . Bo i denne positur i ett minutt mens du puster dypt . Avslutt med å exhaling som du ta med armene ned og rette høyre ben . Gjenta på venstre side.
Bridge Pose
Brua positur er en nyttig yoga trening for TMJ lider fordi det forlenger og strekker kjevemusklene berørt av TMJ . Pust dypt mens du holder broen positur å høste de fulle TMJ stillende ytelser . Flyttingen er også gunstig i å forlenge og strekke ryggraden , skulderen og kragebeinet . Begynn med å ligge på ryggen , med knærne bøyd og føttene på gulvet som om du var i ferd med å utføre en sit -up . Plasser hendene på gulvet ved siden av hoftene, holde håndflatene vendt oppover . Holde føttene flatt på gulvet , sakte heve hoftene og deretter lås hendene sammen under kroppen din . Pust dypt i ett minutt og deretter lavere hofter .
Camel Pose
Denne yoga trening kan bidra til å lindre TMJ symptomer ved å strekke nakken , skuldrene og brystet . Positur fjerner også press fra overkroppen og ansiktet. Start denne positur ved å knele på en myk pute eller håndkle . Plasser hendene på korsryggen på toppen av baken med fingrene pekende mot gulvet . Sakte bøye tilbake til hendene berøre føttene , mens du prøver å holde lårene vinkelrett på gulvet . Pust dypt i ett minutt mens fokus på å lindre stress i overkroppen . Avslutt positur ved å bringe hendene fremover på hoftene , puste og deretter løfte kroppen opp igjen.