Hvordan føle seg bedre på mindre enn 15 minutter

Dyp pusting aktiverer kroppens avspenningsrespons, reduserer pulsen og reduserer stress. Ta flere dype åndedrag, pust inn for å telle fire, hold for syv og pust ut for åtte.

2. Beveg kroppen din

Selv en kort stund med fysisk aktivitet kan forbedre humøret ditt og øke energinivået. Ta en rask spasertur, gjør noen hoppende knekt, eller strekk i noen minutter.

3. Lytt til musikk

Musikk har makt til å påvirke følelser og forbedre humøret. Lytt til noen av favorittlåtene dine eller avslappende sanger for å hjelpe deg å føle deg bedre.

4. Tilbring tid i naturen

Studier viser at det å tilbringe tid i naturen kan redusere stress og forbedre velvære. Ta noen minutter til å gå ut og nyte den friske luften og de naturlige omgivelsene.

5. Ta en pause fra teknologien

Overdreven skjermtid kan være mentalt drenerende. Ta en pause fra enhetene og elektroniske dingsene dine for å gi tankene og øynene ro.

6. Gjør litt meditasjon eller mindfulness

Meditasjon og mindfulness-praksis kan hjelpe deg med å fokusere på det nåværende øyeblikket, redusere stress og angst. Dediker selv bare 5-10 minutter til rolig introspeksjon.

7. Spis eller drikk noe forfriskende

Å innta fuktighetsgivende væsker eller din sunne favorittmatbit kan forbedre ditt fysiske og mentale velvære. Noen ganger kan det gi humøret et løft med en forfriskende drink eller en næringsrik matbit.

8. Øv på positiv selvsnakk

Erstatt negativ selvsnakk med positive bekreftelser. Snakk vennlig og oppmuntrende til deg selv, med fokus på dine styrker og de gode tingene ved deg selv.

9. Ta en Power Nap

Hvis du føler deg utslitt og overveldet, kan en rask lur revitalisere deg og forbedre humøret ditt. Sikt på en lur på rundt 10-15 minutter for å unngå å føle deg groggy.

10. Gjør noe kreativt

Å engasjere seg i kreative aktiviteter, som å tegne, krible, skrive eller spille et instrument, kan hjelpe deg med å fokusere på nåtiden og uttrykke følelsene dine.

Ved å implementere disse strategiene kan du ta kontroll over ditt velvære og forbedre humøret ditt i løpet av få minutter.